Порушення сну
Багато людей іноді погано сплять, але люди, які страждають від цього тривалий час і відчувають симптоми протягом дня, можуть страждати від розладу сну. Розрізняють різні види порушень сну:
- Безсоння. У вас проблеми зі сном, і ви часто лежите без сну. Ви також прокидаєтеся кілька разів за ніч і вам важко заснути після пробудження.
- Апное уві сні та інші порушення дихання. Ви неправильно дихаєте під час сну, що вас будить. В результаті ви не зможете повноцінно виспатися і не будете нормально відпочивати. В результаті ви часто все ще дуже втомлюєтеся протягом дня.
- Денна сонливість. Ви сонливі вдень, а всю ніч спали.
- Порушується ритм день-ніч. Зазвичай ви не спите вдень і спите вночі, але якщо біологічний годинник виходить з ладу, ви можете страждати від розладу сну. В результаті, наприклад, ви спите дуже пізно і вам знову доводиться рано вставати, тому ви погано відпочили.
- Незвичайна поведінка під час сну. Ви можете подумати про лунатизм, рух уві сні або напади тривоги під час сну.
- Неспокійні ноги.
Люди з психічними розладами, такими як психоз, депресія, тривожний розлад або манія, частіше страждають від скарг на сон. Люди з ожирінням, діабетом, розладами мозку або щитовидної залози також більш схильні до розвитку розладу сну.
Скарги, які виникають через порушення сну, такі, наприклад:
- Пробудження вночі.
- Труднощі із засинанням.
- недосипання.
- Сон у незвичний час.
- скрегіт.
- Неспокій в ногах.
- Кошмари.
- Лунатизм.
- Раннє пробудження.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Вдень сонний.
- Втоми.
Щоб зменшити симптоми розладу сну, ви можете дотримуватися наступних порад:
- Не дивіться на екран, наприклад, ноутбук або смартфон, протягом кількох годин перед сном.
- Не вживайте алкоголь перед сном.
- Не їжте важку їжу перед сном.
- Забезпечте приємну обстановку для сну, в якій не дуже жарко і де тихо.
- Розслабтеся перед сном, наприклад, почитавши книгу або помедитувавши.
- Лягайте спати щодня в один і той же час і вставайте в один і той же час кожен день.
- Регулярно займайтеся спортом і підтримуйте фізичні вправи протягом півгодини на день.
- Не займайтеся спортом безпосередньо перед тренуванням.
- Не спіть вдень.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ви відчуваєте проблеми під час сну.
- Ваша дитина погано спить. Поганий сон у дітей може призвести до того, що вони гірше розвиваються і погано ростуть.
- Ви підозрюєте, що у вас апное уві сні. Ваш сімейний лікар зазвичай направляє вас до отоларинголога або невролога. У лікарні ви спочатку пройдете дослідження сну, щоб визначити апное уві сні. Це обстеження також може проходити у вас вдома. Після цього лікар запропонує деякі методи лікування та/або допоміжні засоби, щоб зменшити ваші симптоми. Прикладами цього є капа для сну та нічна вентиляція легенів.
- Вам потрібна додаткова порада про те, як змінити свій спосіб життя. Ваш лікар загальної практики може направити вас до потрібного спеціаліста, наприклад, дієтолога, тренера зі способу життя та/або вашого фізіотерапевта.
- Ваші симптоми настільки сильні, що заважають вашому повсякденному життю.