Передменструальний синдром (ПМС)
У двох словах
Передменструальний синдром (ПМС) – це назва всіх симптомів, які ви можете відчувати в період перед місячними. Це можуть бути як фізичні, так і психічні скарги, які заважають нормальному функціонуванню. Здоровий спосіб життя допомагає почуватися краще. Наприклад, намагайтеся їсти менше цукру, якщо у вас є симптоми. Також намагайтеся вживати менше алкоголю або кофеїну (кава, чай і безалкогольні напої) протягом часу, коли ви відчуваєте симптоми. Крім того, намагайтеся займатися спортом кілька разів на тиждень і не забувайте висипатися.
Передменструальний синдром (ПМС) – це назва всіх симптомів, які ви можете відчувати в період перед місячними. Це можуть бути фізичні (фізичні) скарги або психологічні (емоційні) скарги. Симптоми повертаються щомісяця, іноді гірше, ніж раніше, іноді менш виражено. Цей показник може змінюватися від місяця до місяця. Тяжкість і тип симптомів також відрізняються від жінки до жінки.
Практично кожна жінка відчуває симптоми перед місячними. Наприклад, у більшості жінок часто чутливі груди, перепади настрою або головний біль. Це цілком нормально і не означає, що у вас передменструальний синдром. Якщо симптоми настільки серйозні, що вам заважають у повсякденній діяльності, ви можете страждати від ПМС. За кілька тижнів до місячних ти будеш страждати від симптомів, які зникнуть після місячних. Після цього у вас більше не буде скарг як мінімум тиждень.
Якщо у вас передменструальний синдром, у вас може бути багато різних симптомів. Це можуть бути як фізичні, так і психічні скарги, які заважають нормальному функціонуванню. Фізичні скарги, від яких ви можете страждати, включають:
- Чутливі груди
- Головний біль
- Здуття живота
- Здутий живіт
- Набряки кінцівок (затримка рідини)
- Скарги на біль
Ви також можете страждати від психологічних скарг, таких як:
- Перепади настрою
- Дратівливість
- Втома
- Безсоння
- Труднощі з концентрацією уваги
- Зниження апетиту
- Підвищення апетиту
- Плутанини
- Істерики
Для багатьох жінок здоровий спосіб життя допомагає зменшити симптоми. Найкраще, що ви можете зробити для здорового способу життя, це:
- Здорове харчування
- Виконуйте достатню кількість фізичних вправ
- Гарних снів
Здоровий спосіб життя допомагає почуватися краще. Наприклад, намагайтеся їсти менше цукру, якщо у вас є симптоми. Також намагайтеся вживати менше алкоголю або кофеїну (кава, чай і безалкогольні напої) протягом часу, коли ви відчуваєте симптоми. Крім того, намагайтеся займатися спортом кілька разів на тиждень і не забувайте висипатися.
Це також може допомогти, якщо ви візьмете до уваги симптоми. Для цього можна вести больовий щоденник. Запишіть симптоми, які, на вашу думку, походять від ПМС. Також запишіть, коли у вас з’являються ці симптоми і за скільки днів до місячних ці симптоми настають. Таким чином, ви зможете все краще і краще передбачити, коли очікуються ваші симптоми і наскільки серйозними вони будуть. Ви можете враховувати це у своєму повсякденному житті, щоб шукати більше спокою та розслаблення в ці дні.
Іноді також може допомогти, якщо ви поговорите зі своєю сім’єю, друзями та/або партнером про свої симптоми. Вас можуть менше турбувати ваші симптоми, якщо вони зрозуміють вас і зрозуміють ваші скарги. Також може бути корисно поговорити з психологом або соціальним працівником про ваші симптоми. Деякі жінки знаходять можливість поговорити з іншими жінками, які страждають від ПМС.
Якщо у повсякденному житті ви відчуваєте симптоми, які заважають вам працювати або займатися діяльністю, а наведені вище поради не допомагають, ви можете звернутися до лікаря. Проконсультувавшись з вами, вони можуть шукати можливі рішення для зменшення болю або скарг. Вони можуть допомогти вам впоратися з симптомами по-іншому або призначити ліки для полегшення болю.