Перевтома
Кожна людина час від часу страждає від втоми. Зазвичай ви відчуваєте себе набагато краще після хорошого нічного сну. Якщо ви страждаєте від симптомів втоми протягом тривалого періоду часу, і вони також посилюються, ви страждаєте від втоми. Потім це може викликати інші фізичні та психічні скарги. Втома може бути викликана кількома причинами. Ось кілька прикладів:
- Психологічні причини, такі як стрес або депресія. Стрес є найбільшою причиною втоми в Нідерландах. Коли ви відчуваєте стрес, виробляється більше гормонів кортизолу та адреналіну, на що витрачається багато енергії. В результаті ви часто гірше спите і маєте проблеми із засинанням.
- Працювати занадто довго і занадто старанно.
- Фізична причина. Приклади включають дефіцит вітамінів, діабет, анемію або аномалії щитовидної залози.
- Вживання великої кількості алкоголю.
- Нездорове харчування. Достатня кількість здорових поживних речовин забезпечує енергією, тому важливо правильно та різноманітно харчуватися.
- Відсутність фізичних навантажень. Якщо ви не будете отримувати достатню кількість фізичних вправ, ваш стан знизиться, а це означає, що ви будете швидше втомлюватися. Коли ви тренуєтеся, ваш гормон стресу знижується, а рівень стресу знижується. Це дозволить краще відпочивати.
Втома може викликати різні симптоми у кожної людини, але поширеними скаргами є:
- забудькуватість.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Млявість.
- Головний біль.
- Реагуйте емоційно.
- Дратівливість.
- Млявість.
- позіхати.
- Сухість очей.
Якщо ви страждаєте від втоми протягом тривалого періоду часу, ваше тіло може стати незбалансованим. Це може призвести до перевтоми або вигорання. Ви також будете страждати від інших скарг і у вас не буде сил ні на що.
Якщо у вас часто виникають симптоми втоми, ви можете слідувати наступним порадам:
- Дотримуйтесь здорової та різноманітної дієти.
- Уникайте алкоголю та наркотиків.
- Постарайтеся схуднути, якщо у вас є зайва вага.
- Киньте палити.
- Намагайтеся щодня займатися фізичними вправами хоча б півгодини.
- Поліпшити свій сон. Це можна зробити, лягаючи спати у визначений час і знову встаючи у визначений час.
- Відкладіть телефон подалі перед сном. Також не дивіться телевізор або на інших екранах, наприклад, на ноутбуці.
- Переконайтеся, що умови для сну хороші, це можна зробити, встановивши комфортну температуру в кімнаті та добре затемнивши кімнату. Також подбайте про те, щоб у вашій кімнаті не було шумно, щоб ви могли спати в тихій кімнаті.
- Обов’язково інвестуйте в зручне ліжко та подушку.
- Спробуйте розслабитися, відклавши телефон і вдень. Наприклад, почитати книгу або прийняти ванну.
- Робіть часті короткі перерви під час роботи і робіть що-небудь під час цих перерв, щоб відволіктися від роботи.
- Якщо ви перевтомилися через психологічні скарги, такі як тривога, перенапруження або депресія. Поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем або психологом.
- Якщо ви перевтомилися від болю, можна прийняти парацетамол. Якщо цього недостатньо, ви також можете спробувати знеболюючі препарати з НПЗП.
- Якщо ви перевтомилися через анемію, обговоріть це зі своїм сімейним лікарем. Можливо, ви зможете прийняти сталеві таблетки, щоб протидіяти симптомам втоми.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви також страждаєте від одного з наступних симптомів у поєднанні з втомою:
- Плутанини.
- Сонливість.
- депресія.
- Кашель тривалий.
- Втрата апетиту.
- Велика втрата ваги.
- Біль.
Запишіться на прийом до лікаря, якщо ваша втома триває 3 місяці і немає причин для втоми.
Якщо ви вважаєте, що ваші ліки є причиною вашої втоми, поговоріть зі своїм лікарем. Не припиняйте прийом ліків.