Нічні судоми на литках
Вночі ви можете відчути раптовий спазм у литках. Ці раптові спазми можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Крім того, ви можете часто або час від часу страждати від неї. Це залежить від людини. У вас підвищений ризик нічних литкових спазмів, якщо:
- Ти жінка
- Ти вагітна
- У вас судинне або нервове захворювання
Нічні спазми в литках можуть бути спричинені різними причинами. Ось як це може бути:
- Бо ви займалися спортом занадто багато або надто інтенсивно
- Бо ти занадто мало п’єш
- Бо ти п’єш забагато алкоголю
- Через певні препарати для зниження тиску
Якщо ви страждаєте від нічних спазмів у литках, м’язи литок скорочуються надто швидко. Крім того, ви можете страждати на чутливі та надмірно активні нерви. Це може бути дуже дратівливо і боляче.
Є кілька речей, які ви можете зробити самостійно, якщо страждаєте від нічних спазмів у литках. По-перше, існує кілька речей, які можна зробити, щоб зменшити ймовірність нічних судом у литках. Це дозволяє вам:
- Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води на день, рекомендація для цього — 1,5–2 літри води на день
- Зменшіть або припиніть вживання алкоголю
- Трохи менше фізичних вправ на деякий час. Крім того, ви також можете регулювати інтенсивність вправ, щоб не перевантажувати м’язи.
По-друге, є кілька способів виправити судоми в литках, якщо вони у вас є. Це дозволить розтягнути ноги, щоб зменшити судоми. Зробіть це наступним чином:
- Покладіть руки прямо на стіну і нахиляйтеся вперед
- Тримайте ногу на підлозі, витягуючи її назад
- Робіть це, поки судома не мине
- Крім того, пальці ніг можуть скорочуватися всередину
Інші речі, які ви можете зробити:
- Носіння гарного і підібраного взуття
- Спати в іншій позі для сну
- Масаж ніг і литок
- Підняти ноги
- Прийміть теплу ванну або покладіть грілку до литки. Якщо грілка дуже тепла, обмотайте її ганчіркою. Це допоможе уникнути опіків.
У більшості випадків вам не потрібно звертатися до лікаря, якщо у вас нічні судоми в литках. Рекомендуємо звертатися до лікаря у таких випадках:
- Судоми в литках посилюються та/або частіше
- Судоми в литках не зменшуються
- Ти хвилюєшся
- Ви плануєте приймати ліки від нічних литкових судом. Сімейний лікар порадить вам правильні ліки. Не всі ліки на ринку насправді мають правильний ефект.