Недосипання
У двох словах
Якщо ви не висипаєтеся та/або сон, який ви отримуєте, неякісний, ви страждаєте від недосипання. Зазвичай симптоми зникають самі по собі, коли ви вирішуєте проблему або коли стресовий період закінчується.Якщо ви не висипаєтеся та/або сон, який ви отримуєте, неякісний, ви страждаєте від недосипання. Якщо ви страждаєте від недосипання, ви прокидаєтеся втомленим і відчуваєте труднощі з функціонуванням протягом дня. У періоди, коли ви відчуваєте багато стрес або напругу, ви часто спите гірше. Зазвичай симптоми проходять самі по собі, коли ви вирішуєте проблему або коли стресовий період закінчується. Якщо немає чіткої причини ваших проблем зі сном або проблеми зберігаються протягом тривалого періоду часу, це називається хронічним недосипанням. Інші фактори, які можуть спричинити недосипання, включають:
- Виводок. Якщо ваш розум дуже зайнятий певними справами, ви не зможете відпочити і довго будете лежати без сну.
- Алкоголь і кофеїн. Вживання алкоголю і кофеїну викликає менш глибокий і неспокійний сон, в якому ви прокидаєтеся частіше і швидше.
- Порушений біоритм. Якщо у вас нерегулярний графік сну, наприклад, через те, що ви іноді працюєте в нічні зміни, ви також можете не спати.
- Наголос. Під час стресового періоду ваше тіло виробляє більше адреналіну, який тримає вас бадьорими та бадьорими.
- Фізичні скарги. Під час застуди або вагітності ви також спите гірше.
- Ліки. Деякі ліки негативно впливають на ваш сон.
- Харчові звички. Якщо ви їсте багато жирної і гострої їжі, то з більшою ймовірністю будете лежати без сну ночами.
- Відсутність комфорту під час сну. Сон у занадто жаркому, занадто холодному або галасливому середовищі може негативно вплинути на ваш сон.
- Депресія. З депресія, ви, швидше за все, страждатимете від недосипання. При депресія ви часто гірше засинаєтеся і у вас виникають проблеми зі сном протягом ночі.
Якщо ви недосипаєте, ви будете страждати від наступних симптомів:
- Головний біль
- Втома
- позіхати,
- Зниження концентрації уваги
- Відчуття сонливості
- Дратівливість
- Мішки під очима
- Апатія
- Проблеми з пам’яттю
- Перепади настрою
Якщо ви страждаєте від недосипання, ви можете дотримуватися наступних порад:
- Внесіть регулярність у свій графік сну. Лягайте спати щодня в один і той же час і вставайте в один і той же час.
- Забезпечте приємну обстановку для сну. Переконайтеся, що в кімнаті не надто жарко, холодно або шумно. Також важливо регулярно провітрювати спальню.
- Використовуйте спальню тільки для сну. Якщо ваше тіло пов’язує спальню зі сном, ви заснете швидше.
- Розслабтеся перед сном. Це можна зробити, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу перед сном.
- Уникайте синього світла. Увечері відкладіть телефон, щоб ваш організм не турбував.
- Скорегуйте свій раціон харчування. За 4 години до сну уникайте важкої їжі, продуктів з високим вмістом цукру, напоїв з високим вмістом кофеїну та алкоголю.
- Забезпечте комфорт. Придбайте хороший матрац, адаптований до вашого тіла.
Зверніться до лікаря, якщо симптоми недосипання зберігаються протягом тривалого часу
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ваші симптоми недосипання викликані фізичними або психічними симптомами, такими як депресія, тривога або апное уві сні. У такому випадку лікар загальної практики може направити вас до вузького спеціаліста.