Напружена спина
У двох словах
Якщо у вас перевантажена спина, ви занадто сильно задіяли м'язи спини. Тяжкість і частота залежить від причини. Для одних біль у попереку є дуже поширеним явищем, тоді як інші страждають від нього лише зрідка.
Якщо у вас перевантажена спина, ви занадто сильно задіяли м’язи спини. Перевантаження спини може бути викликано:
- стрес
- Фізично важка діяльність та/або робота
- Надмірне навантаження на нижню частину спини. Це пов’язано з тим, що, наприклад, ви занадто сильно зігнули або скрутили поперек.
- Занадто довга поїздка на машині. Тоді м’язи спини можуть стати дуже жорсткими та твердими.
- Зайва вага
- Стан спини, наприклад грижа міжхребцевого диска
- Вагітність
- вік
Через вищезазначені причини м’язи, суглоби та/або зв’язки вашої спини можуть тимчасово втратити форму. Крім того, біль у спині може виникати поступово, але також може виникати дуже раптово. Тяжкість і частота залежить від причини. Для одних біль у попереку є дуже поширеним явищем, тоді як інші страждають від нього лише зрідка.
Симптоми, які ви можете відчувати при напруженій спині, це, наприклад:
- Оніміння, ниючий або сильний біль у попереку
- Біль, що віддає в одне або обидва стегна
- Біль, що віддає в сідниці
- Біль при занадто довгому стоянні або занадто довгому сидінні
- Труднощі з рухом або скручуванням тіла
- Труднощі з рухом або згинанням попереку
- Ригідність м’язів спини
Якщо у вас напружена спина, ви можете відчувати неприємні скарги. Ви можете дотримуватися наступних порад, якщо хочете трохи зменшити симптоми:
- Прийміть парацетамол у разі болю. Це полегшить біль і може допомогти вам рухатися. Приймайте парацетамол тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте біль. Якщо ацетамінофен не допомагає, ви можете прийняти знеболювальне, наприклад, ібупрофен, напроксен або диклофенак. Це більш сильні знеболюючі засоби, але можуть викликати неприємні побічні ефекти.
- Дайте спині відпочити протягом перших кількох днів і уникайте штовхання, підйому або підйому. Нічого не форсуйте і не рухайтеся більше, ніж потрібно. Якщо ви це зробите, біль у спині посилиться.
- Після того, як ви відпочили кілька днів, ви можете почати з м’яких рухів, щоб допомогти м’язам спини відновитися. Зробіть кілька вправ на розтяжку, які відновлюють еластичність м’язів спини.
- Покладіть пакет з льодом на спину протягом перших кількох днів. Холод притупляє біль і зменшує накопичення молочної кислоти, яка викликає біль. Переконайтеся, що у вас є кухонний рушник навколо пакета з льодом, перш ніж покласти його на спину. В іншому випадку шкіра може замерзнути.
- Через кілька днів може бути приємно покласти на спину щось тепле, наприклад, теплу тканину. Це дозволяє м’язам спини дещо розслабитися. Також тепла ванна може допомогти розслабити м’язи спини.
- Підтримуйте правильну позу сидячи та уві сні
- Переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі. Занадто мало сну може посилити біль у спині, тому що ваше тіло не встигає відновитися.
- Масаж спини, щоб позбутися від болю
Негайно зверніться до свого сімейного лікаря або служби загальної практики в неробочий час, якщо, крім болю в спині, ви також страждаєте від:
- Запаморочення або відчуття, що ви ось-ось знепритомнієте
- Неможливість більше мочитися
- Ви більше не можете тримати стілець
- Відчуття на статевих органах або задньому проході зникло
- Занепад сил у ногах
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ваші симптоми зберігаються протягом 4 тижнів або більше і тим часом не зменшуються. Лікар загальної практики з’ясує причину та порадить вам подальші кроки.
- У вас болить спина через те, що ви впали
- Ви перенесли операцію або прокол спини протягом останніх 2 тижнів
- У вас рак