Міалгії
У двох словах
Біль у м'язах викликаний накопиченням в організмі продуктів життєдіяльності, які в основному складаються з молочної кислоти. Якщо ви будете надмірно навантажувати м'язи протягом тривалого часу, ви будете відчувати біль у м'язах. Біль у м'язах часто полягає у відчутті печіння в м'язах, які були навантажені. Ваш м'яз може бути жорстким, і біль посилюється, коли ви натискаєте на м'яз. Для профілактики та лікування болю в м'язах ви можете дотримуватися наведених нижче порад.
Біль у м’язах викликаний накопиченням в організмі продуктів життєдіяльності, які в основному складаються з молочної кислоти. Якщо ви будете надмірно навантажувати м’язи протягом тривалого часу, ви будете відчувати біль у м’язах. Занадто сильне перевантаження м’язів може в кінцевому підсумку призвести до травм.
Біль у м’язах можна розділити на дві категорії: ранній початок і відстрочений початок. При ранньому болю в м’язах м’язи відчувають печіння. Цей тип болю в м’язах виникає під час або відразу після тренування і викликаний молочною кислотою, що накопичується в м’язах. Відстрочений біль у м’язах – це коли ви відчуваєте біль у м’язах через 24-48 годин після тренування, який викликаний дуже маленькими розривами м’язових волокон. Ці тріщини настільки малі, що не шкідливі для вас, а навпаки роблять вас сильнішими. Тіло відновлює розриви, щоб м’язи відновилися вище рівня, на якому вони були раніше, також відоме як гіперкомпенсація.
Однак біль у м’язах також може бути симптомом інших захворювань або запалень і не обов’язково повинен бути викликаний виключно напругою м’язів
Біль у м’язах часто полягає у відчутті печіння в м’язах, які були навантажені. Ваш м’яз може бути жорстким, і біль посилюється, коли ви натискаєте на м’яз. Які м’язи болять, залежить від того, які м’язи тренуються або перевтомлюються. Інші додаткові скарги, такі як біль у м’язах спини, це, наприклад, біль у нижній частині спини. Іншим прикладом є біль у м’язах шиї, який може призвести до біль у шиї.
Щоб запобігти хворобливість м’язів, можна зробити наступне:
- Переконайтеся, що ви правильно розігріваєтеся та охолоджуєтеся під час тренування. Тут ви готуєте м’язи до майбутніх зусиль, і ймовірність розривів м’язів менша. Охолодження також важливе для поступового зменшення зусиль. Це дозволяє вашому тілу краще адаптуватися до переходу від фізичних вправ до відпочинку.
- Пийте достатню кількість води, щоб ваш організм міг краще утилізувати відходи.
- Намагайтеся регулярно змінювати робочу позу. Регулярні вправи на розслаблення плечей і шиї також можуть допомогти запобігти хронічному болю в м’язах.
- Дозвольте м’язам відновитися після тренування. Якщо ви недостатньо відпочиваєте після тренування, ви також не можете суперкомпенсувати.
При лікуванні болю в м’язах можуть допомогти наступні поради:
- Нехай ваші м’язи будуть помасажовані. Це може покращити кровотік у хворих м’язах. Це може допомогти зменшити біль і скутість.
- Розігрійте м’язи. Роблять це за допомогою, наприклад, теплого компресу або теплої ванни.
При виникненні болю в м’язах, внаслідок удару або розтягнення зв’язок можуть допомогти наступні поради:
- Охолодити уражений м’яз. Покладіть на шкіру кубики льоду або пакет з льодом, загорнутий у рушник. Це протидіє набряклості.
- Дайте своїй хворобливій частині тіла відпочити. Уникайте рухів, які завдають болю.
- Якщо ви не можете відпочити, принаймні переконайтеся, що ви мінімально навантажуєте хворобливу частину тіла
При необхідності можна використовувати парацетамол при болях у м’язах. Шукайте правильне дозування на листку-вкладиші або на коробці з ліками.
Біль у м’язах зазвичай виникає через інтенсивне тренування, але він також може виникати при деяких захворюваннях, грипі або від використання ліків. Якщо ви не впевнені в тому, що викликає біль у м’язах, або якщо біль у м’язах не проходить через тиждень, зверніться до лікаря.