Зміна часових поясів
Ви страждаєте від зміни часових поясів, коли ваш ритм сну та неспання порушується, тому що ви подорожуєте до місця з іншим часовим поясом за короткий проміжок часу. Скарги можуть бути настільки серйозними, що заважає насолоджуватися святом. Якщо ви подорожуєте на схід, у вас часто більше скарг, ніж якщо ви їдете на захід. Це пов’язано з тим, що ви втратите час, якщо поїдете на схід, що зробить день коротшим. Подорож на північ чи південь не впливає на ваш ритм сну та неспання, це пов’язано з тим, що ви не перетинаєте часові пояси. Однак ви все одно можете відчувати симптоми втоми, наприклад, через тривалий переліт.
Діти також можуть страждати від зміни часових поясів, але набагато менше, ніж дорослі. Це пов’язано з тим, що ритм сну і неспання ще не встановився так, як у дорослих.
Розпізнати джетлаг можна за такими симптомами:
- Втома.
- Дратівливість.
- Проблеми зі сном.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Скарги з боку шлунково-кишкового тракту.
- Симптоми зневоднення.
- Розгублене відчуття.
- Набрякають ноги і ступні.
Щоб уникнути зміни часових поясів, можна слідувати наступним порадам:
- Обов’язково відпочиньте перед польотом, привівши свої речі в порядок.
- Переконайтеся, що ви сідаєте на рейс добре відпочилим.
- Пийте багато води під час польоту.
- Уникайте кофеїну та алкоголю під час і перед польотом, оскільки це може погіршити зміну часових поясів.
- Регулярно розминайте ноги, щоб ходити по проходу і сприяти кровообігу.
Кілька порад після польоту:
- Постарайтеся відрегулювати денний і нічний ритм якомога швидше після перельоту. Тоді інші функції вашого організму також адаптуються.
- Їжте і пийте через рівні проміжки часу. Це дозволяє вашому ритму знову заспокоїтися.
Зміна часових поясів не є небезпечною і тому не потрібно йти до лікаря. Однак ви можете запитати поради у свого сімейного лікаря перед польотом.