Занадто мало вітаміну В12
Вітаміни – це речовини, які знаходяться в їжі, які необхідні організму для підтримки здоров’я. Більшість вітамінів організм не може виробляти самостійно. Тому важливо, щоб ви харчувалися різноманітно, щоб отримувати всі необхідні вітаміни. Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та молочні продукти. Цей вітамін знадобиться для:
- Створення ДНК. ДНК знаходиться у ваших клітинах і має всю спадкову інформацію.
- Вироблення червоних кров’яних тілець. Еритроцити забезпечують розподіл кисню по всьому організму.
- Правильна робота нервів.
Багато людей відчувають дефіцит вітаміну В12. Дорослій людині потрібно 2,8 мкг вітаміну В12 на добу. Причиною дефіциту вітаміну В12 може бути:
- Ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти або не їсте достатньо продуктів тваринного походження. Оскільки вітамін B12 міститься лише в продуктах тваринного походження, ви не отримуєте достатньої кількості.
- Ви п’єте занадто багато алкоголю. В результаті ваш шлунок і кишечник гірше засвоюють вітаміни.
- У вас захворювання шлунково-кишкового тракту або інші проблеми зі шлунком або кишечником, через що ваш шлунок гірше засвоює вітаміни.
- Тривале застосування антацидів або препарату метформін.
- Надмірне вживання закису азоту.
- Спадковий фактор.
При дефіциті вітаміну В12 симптоми часто з’являються не відразу, а якщо і з’являються симптоми, то вони часто розпливчасті на початку. Ваші симптоми можуть погіршуватися, а потім бути серйозними. Ви також можете взагалі не відчувати жодних симптомів. Симптоми, які ви можете відчути:
- Поколювання в пальцях або кінцівках.
- Менша чутливість в пальцях або кінцівках.
- Порушення рівноваги.
- Амнезія.
- Втоми.
- хрипи.
- Прискорене серцебиття.
- Головний біль.
- Дзвін у вухах.
- піт.
- Запаморочення.
- Біль у м’язах.
- Задишка.
- Нудота.
Щоб запобігти дефіциту вітаміну В12, ви можете зробити наступне:
- Слідкуйте за тим, що ви їсте і п’єте, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість продуктів тваринного походження.
- Якщо ви вегетаріанець, обов’язково їжте більше яєць і їжте або пийте молочні продукти.
- Якщо ви веган, переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, які містять вітамін B12. Ви також можете приймати вітамін В12 в таблетках, щоб отримувати достатню кількість.
Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну B12. Потім ваш сімейний лікар зробить аналіз крові, щоб побачити, чи є у вас дефіцит. Якщо у вас є дефіцит, ви можете отримати такі методи лікування:
- Вітамін В12 в таблетках. Потім ви приймаєте таблетку один раз на день протягом 3 місяців. Якщо після цих 3 місяців у вас все ще є симптоми, припиніть прийом таблеток. Якщо у вас більше немає ніяких симптомів, ви можете продовжувати приймати таблетки. Якщо ви хочете кинути палити, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну B12 з їжею.
- Якщо у вас сильний дефіцит вітаміну В12, вас лікуватимуть ін’єкціями. Ви будете отримувати перші 10 ін’єкцій щотижня. Після цього ви будете отримувати по 10 ін’єкцій кожні 2 місяці.