Гіпервентиляція (занадто швидке дихання)
Коротко кажучи
При гіпервентиляції ви дихаєте швидше або глибше, ніж потрібно.
- Гіпервентиляція означає, що ви дихаєте занадто швидко або занадто глибоко. Це призводить до надмірного видиху вуглекислого газу. Це може викликати скарги, такі як запаморочення, поколювання або задишка.
Гіпервентиляція часто виникає несвідомо. Це може виникати у захопливих або стресових ситуаціях, або коли ви відчуваєте тривогу. Деякі люди також гіпервентилюють без видимої причини.
Існує дві форми гіпервентиляції:
- Атака: ви раптово задихаєтеся, часто через страх або паніку
- Тривала гіпервентиляція: ви часто дихаєте занадто швидко, не помічаючи цього
Гіпервентиляція не є небезпечною, але може бути дратівливою або лякаючою. Іноді це виглядає як проблема з легенями, але зазвичай це пов’язано з напругою.
Ви можете мати одну або кілька з цих скарг:
- Ви дихаєте швидко або глибоко, навіть коли перебуваєте у спокої.
- Відчуваєш задушливість, здається, ніби не дихаєш повітрям.
- Ви відчуваєте поколювання, наприклад, у руках, ногах або обличчі.
- Ви відчуваєте запаморочення або легкість — це через швидке дихання.
- У вас сухість у роті або напружені щелепи — це відбувається через напругу.
- Відчуваєш неспокій або тривогу, іноді паніку.
- Спробуй дихати повільніше
Повільно вдихайте через ніс і видихайте через рот. - Забезпечте відпочинок
Сідайте або ляжте, закрийте очі і розслабте плечі. - Зосередься на чомусь іншому
Наприклад, порахуйте повільно до десяти або зосередьтеся на оточенні. - Уникайте подразників, таких як натовп чи шум
Дайте собі трохи часу на відпочинок. - Практикуйте спокійне дихання
Є додатки або відео, які можуть допомогти вам у цьому. - Поговори про це, якщо напруга повертається часто.
Допомога медсестри практики або психолога може допомогти.
- Спробуй дихати повільніше
Зв’яжіться зі своїм сімейним лікарем:
- Якщо ви страждаєте від панічних атак
- Якщо у вас частіші панічні атаки
- Якщо ти починаєш уникати ситуацій через страх паніки