Ударение
Стресс – это реакция вашего организма в ситуациях, когда срабатывает естественный механизм выживания. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться, а сердцебиение ускоряться. Уровень адреналина в крови также повышается, чтобы оптимально реагировать на возникающую «опасность». Часто последствия стресса кратковременны, но если стресс длится долго, вы можете переутомиться.
Люди испытывают стресс, например, из-за высокой рабочей нагрузки, травмы, учебы или смерти члена семьи. Каждый человек справляется со стрессом по-разному, и не все одинаково чувствительны к стрессу. Стресс не опасен, но постоянный стресс может быть опасным для жизни. Длительный стресс может усугубить проблемы со здоровьем и повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и вирусных инфекций.
Стресс может вызвать такие симптомы, как:
- спящий.
- утомление.
- Сердцебиение.
- Чувство спешки.
- Сильно потеет.
- Повышенное артериальное давление.
- мрак.
- Много еды.
- Много курить или употреблять алкоголь.
- Легко раздражаются.
- боли в спине.
- головная боль.
- Ригидность мышц.
- неугомонность.
- Трудности с концентрацией внимания.
- забывчивость.
Каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает кортизол. Высокое количество кортизола может привести к подавлению иммунной системы, делая вас более восприимчивыми к воспалению, инфекции или болезни.
Для снижения стресса лучшим решением является расслабление. Вот несколько советов по этому поводу:
- Делайте что-нибудь, что вас расслабляет. Например, физические упражнения, хобби, чтение, принятие горячего душа, интенсивное приготовление пищи, прослушивание музыки, массаж.
- Старайтесь избегать напряжения. Подумайте о том, что отнимает у вас много энергии или вызывает стресс, и избегайте этих вещей. Если это невозможно, спросите, может ли кто-то еще помочь вам в этом.
- Ведите здоровый образ жизни. Этого можно добиться, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом, хорошо спя и достаточно выпивая. Избегайте сахара и восполняйте дефицит витаминов добавками.
- Установите свои границы и не берите на себя слишком много. Не впихивайте слишком много дел в день.
- Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога или медитация.
- Тщательно наведите порядок в своем доме. Это также может гарантировать, что ваши мысли «очистится», что сделает вашу голову спокойнее. Это также может помочь некоторым людям расслабиться на некоторое время.
- Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Использование этих препаратов, по-видимому, помогает в краткосрочной перспективе, но может вызвать еще больше жалоб в долгосрочной перспективе. Употребление кофеина также не рекомендуется.
Лекарств от стресса не существует. Тем не менее, не исключено, что ваш терапевт назначит что-то, например, от бессонницы или беспокойства. Эти лекарства не решат стресс, но они могут помочь с симптомами, вызванными стрессом.
Если ваши симптомы стресса вызваны вашей работой или влияют на вашу работу, обсудите это с врачом вашей компании.
Обратитесь к своему семейному врачу в следующих случаях:
- Вы употребляете много алкоголя или наркотиков из-за стресса.
- У вас разовьются симптомы, такие как тревога или панические атаки, или вы можете заметить, что у вас появляется все больше и больше психологических жалоб.
- Вам нужна помощь в снижении стресса.
- Вы испытываете трудности с повседневными делами из-за стресса.