Спазм
Короче говоря
При судорогах волокна мышц непроизвольно сокращаются. Чаще всего это происходит во время или после тренировки. При судорогах вы страдаете от напряжения мышц, и мышца ощущается очень твердой. Судорога может быть очень болезненной. Это занимает от нескольких секунд до минут.
При судорогах волокна мышц непроизвольно сокращаются. Чаще всего это происходит во время или после тренировки. Судороги чаще всего возникают в ступнях и ногах, но судороги также могут возникать в руках, кистях, животе или любых других мышцах вашего тела.
Иногда во время бега возникают швы, это судороги в диафрагме. Это происходит, когда диафрагма не получает достаточного количества кислорода или из-за желудочной кислоты. Иногда вы можете проснуться от судорог в ногах или других мышцах, которые называются ночные мышечные судороги.
Нервы управляют мышцами и заставляют их напрягаться. Если это пойдет не так, у вас возникнут судороги. Передается слишком много сигналов, в результате чего мышечные волокна сокращаются. Точная причина мышечных спазмов неизвестна, но возможные причины включают:
- Электролитный дисбаланс, например, из-за недостатка соли или жидкости
- Нарушение кровоснабжения, например, из-за ношения слишком тесной одежды
- Слишком мало глюкозы в мышцах
- Неправильная осанка
- Ешьте много прямо перед тренировкой
- Перенапряжение или истощение мышц
При судорогах вы страдаете от напряжения мышц, и мышца ощущается очень твердой. Судорога может быть очень болезненной. Это занимает от нескольких секунд до минут.
Если вы внезапно испытываете спазмы, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, например:
- Растяните мышцы. Когда у вас бывают судороги, мышцы напряжены, и вы испытываете сильную боль. Движение затруднено, но лучше всего растянуть спазмированную мышцу, сделав эту мышцу длиннее. Именно здесь мышечные волокна расслабляются, а не сокращаются. После этого мышечные волокна могут снова начать напрягаться и нормально расслабляться.
- Если мышца находится в области, которую нелегко растянуть, можно потереть и сжать мышцы
- Как только судороги исчезнут из мышцы, массаж может улучшить кровоток в мышце, восстановив покой в мышце. Если вы интенсивно занимались спортом в жаркую погоду и в результате обезвоживались, не делайте массаж. Массаж обладает мочегонным эффектом, но вам понадобится дополнительная жидкость.
- Примите ванну. Тепло ванны заставляет кровеносные сосуды расширяться, и стимулируется приток крови к мышцам. Это может помочь успокоить мышечную боль.
- Используйте охлаждающий гель, например, обезболивающий гель. Это может помочь, если у вас более частые проблемы с определенной мышцей.
Чтобы предотвратить спазмы, можно:
- Хорошая разминка перед тренировкой и хорошая заминка после тренировки
- Не заниматься спортом больше, чем может выдержать организм
- Употребление достаточного количества воды
- Не ешьте тяжелую пищу перед тренировкой
- Употребление небольшого количества алкоголя или его полное отсутствие
- Носите хорошую и подходящую обувь
- Избегайте тесной одежды
- Обратите пристальное внимание на свою осанку
- Время от времени прогуливайтесь, если вы много сидите неподвижно во время работы, например
Судороги в большинстве случаев безвредны и кратковременны, именно поэтому во многих случаях обращаться к врачу при судорогах не нужно. Тем не менее, вы можете обратиться к врачу, как только захотите узнать больше о сухом иглоукалывании. После этого врач общей практики может направить вас к физиотерапевту.