Предменструальный синдром (ПМС)
Короче говоря
Предменструальный синдром (ПМС) — это название всех симптомов, которые вы можете испытывать в период перед менструацией. Это могут быть как физические, так и психические жалобы, которые мешают вашему нормальному функционированию. Здоровый образ жизни помогает вам чувствовать себя лучше. Например, старайтесь есть меньше сахара, если у вас есть симптомы. Также старайтесь пить меньше алкоголя или кофеина (кофе, чай и безалкогольные напитки) в то время, когда вы испытываете симптомы. Кроме того, старайтесь заниматься спортом или занимайтесь спортом несколько раз в неделю и не забывайте высыпаться.
Предменструальный синдром (ПМС) — это название всех симптомов, которые вы можете испытывать в период перед менструацией. Это могут быть физические (физические) жалобы или психологические (эмоциональные) жалобы. Симптомы возвращаются каждый месяц, иногда хуже, чем раньше, иногда менее тяжелые. Это может меняться от месяца к месяцу. Тяжесть и тип симптомов также различаются от женщины к женщине.
Почти каждая женщина испытывает симптомы перед менструацией. Например, у большинства женщин часто бывает чувствительная грудь, перепады настроения или головная боль . Это вполне нормально и не означает, что у вас предменструальный синдром. Если симптомы настолько серьезны, что вам мешают в повседневной деятельности, вы можете страдать от ПМС. В течение нескольких недель перед менструацией вы будете страдать от симптомов, которые исчезнут после менструации. После этого у вас больше не будет жалоб в течение как минимум недели.
Если у вас предменструальный синдром, у вас может быть много различных симптомов. Это могут быть как физические, так и психические жалобы, которые мешают вашему нормальному функционированию. Физические жалобы, от которых вы можете страдать, включают:
- Чувствительная грудь
- Головная боль
- Вздутие живота
- Вздутый живот
- Отеки конечностей (задержка жидкости)
- Жалобы на боль
Вы также можете страдать от психологических жалоб, таких как:
- Перепады настроения
- раздражительность
- Усталость
- бессонница
- Трудности с концентрацией внимания
- Снижение аппетита
- Повышенный аппетит
- смущение
- Истерики
Для многих женщин более здоровый образ жизни помогает уменьшить симптомы. Лучшее, что вы можете сделать для более здорового образа жизни, это:
- Здоровое питание
- Занимайтесь физическими упражнениями
- Спокойной ночи
Здоровый образ жизни помогает вам чувствовать себя лучше. Например, старайтесь есть меньше сахара, если у вас есть симптомы. Также старайтесь пить меньше алкоголя или кофеина (кофе, чай и безалкогольные напитки) в то время, когда вы испытываете симптомы. Кроме того, старайтесь заниматься спортом или занимайтесь спортом несколько раз в неделю и не забывайте высыпаться.
Это также может помочь, если вы примете во внимание симптомы. Для этого можно вести дневник боли. Запишите симптомы, которые, по вашему мнению, исходят от ПМС. Также запишите, когда у вас появляются эти симптомы и за сколько дней до менструации они появляются. Таким образом, вы можете все лучше и лучше предсказывать, когда ожидаются ваши симптомы и насколько серьезными они будут. Вы можете учитывать это в своей повседневной жизни, чтобы стремиться к большему спокойствию и расслаблению в эти дни.
Иногда также может помочь, если вы поговорите со своей семьей, друзьями и/или партнером о своих симптомах. Вы можете быть менее обеспокоены своими симптомами, если они поймут вас и поймут ваши жалобы. Также может быть полезно поговорить с психологом или социальным работником о ваших симптомах. Некоторые женщины находят возможность поговорить с другими женщинами, которые страдают от ПМС.
Если в повседневной жизни вы испытываете симптомы, которые мешают вам работать или заниматься спортом, и приведенные выше советы не помогают, вы можете обратиться к врачу. Консультируясь с вами, они могут найти возможные решения для уменьшения боли или жалоб. Он может помочь вам справиться с симптомами по-другому или назначить лекарства для облегчения боли.