Переутомился
Каждый человек время от времени страдает от усталости. Обычно вы чувствуете себя намного лучше после хорошего ночного сна. Если вы страдаете от симптомов усталости в течение длительного периода времени, и они также ухудшаются, вы страдаете от усталости. Это может вызвать другие физические и психические жалобы. Усталость может быть вызвана несколькими причинами. Примеры:
- Психологические причины, такие как стресс или депрессия. Стресс является основной причиной усталости в Нидерландах. Когда вы испытываете стресс, вырабатывается больше гормонов кортизола и адреналина, что потребляет много энергии. В результате вы часто хуже спите и испытываете проблемы с засыпанием.
- Работать слишком долго и слишком усердно.
- Физическая причина. В качестве примера можно привести авитаминоз, диабет, анемию или аномалии щитовидной железы.
- Употребление большого количества алкоголя.
- Нездоровое питание. Достаточное количество полезных питательных веществ обеспечивает энергию, поэтому важно правильно и разнообразно питаться.
- Недостаток физических упражнений. Если вы не будете получать достаточное количество упражнений, ваше состояние ухудшится, а это значит, что вы будете быстрее уставать. Когда вы тренируетесь, уровень гормона стресса снижается, а уровень стресса снижается. Это позволит вам лучше отдыхать.
Усталость может вызывать различные симптомы у каждого человека, но наиболее распространенными жалобами являются:
- забывчивость.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Вялость.
- Головная боль.
- Реагируйте эмоционально.
- раздражительность.
- Летаргия.
- зевать.
- Сухость глаз.
Если вы страдаете от усталости в течение длительного периода времени, ваше тело может стать несбалансированным. Это может привести к переутомлению или выгоранию. Вы также будете страдать от других жалоб и у вас не будет сил ни на что.
Если у вас часто наблюдаются симптомы усталости, можно следовать следующим советам:
- Питайтесь здоровой и разнообразной пищей.
- Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
- Попробуйте похудеть, если у вас есть лишний вес.
- Бросьте курить.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса каждый день.
- Улучшите свой сон. Это можно сделать, ложась спать в определенное время и снова вставая в определенное время.
- Уберите телефон перед сном. Кроме того, не смотрите телевизор или на других экранах, например, на ноутбуке.
- Убедитесь, что у вас хорошая среда для сна, это можно сделать, установив комфортную температуру в комнате и хорошо затемнив комнату. Также убедитесь, что в вашей комнате нет шума, чтобы вы могли спать в тихой комнате.
- Обязательно вложите деньги в удобную кровать и подушку.
- Постарайтесь расслабиться, убрав телефон и в течение дня. Например, почитать книгу или принять ванну.
- Делайте частые короткие перерывы во время работы и делайте что-нибудь во время этих перерывов, чтобы отвлечься от работы.
- Если вы переутомлены из-за психологических жалоб, таких как тревога, перенапряжение или депрессия. Поговорите об этом со своим терапевтом или психологом.
- Если вы переутомились от боли, можно принять парацетамол. Если этого недостаточно, вы также можете попробовать обезболивающие с НПВП.
- Если вы переутомляетесь из-за анемии, обсудите это со своим лечащим врачом. Вы можете принимать стальные таблетки, чтобы противодействовать симптомам усталости.
Обратитесь к врачу общей практики, если вы также страдаете от одного из следующих симптомов в сочетании с усталостью:
- смущение.
- дремота.
- депрессия.
- Кашель в течение длительного времени.
- Потеря аппетита.
- Большая потеря веса.
- Боль.
Запишитесь на прием к врачу, если усталость длится уже 3 месяца и нет причин для усталости.
Если вы считаете, что причиной усталости являются лекарства, поговорите со своим врачом. Не прекращайте прием лекарств.