Обсессивно-компульсивное расстройство
При обсессивно-компульсивном расстройстве вы страдаете от нежелательных мыслей, которые говорят вам, что делать. Эти мысли постоянно возвращаются. Вы всегда должны выполнять определенные действия, и как только вы этого не делаете, вы убеждаетесь, что с вами что-то произойдет. Большинство людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, знают, что действия, которые от них требуют, преувеличены, но делают это в любом случае, чтобы они были менее тревожными. Вы продолжаете делать действия, чтобы успокоить себя. Это может позволить обсессивно-компульсивному расстройству взять под контроль вашу жизнь.
Некоторые обстоятельства могут привести к развитию обсессивно-компульсивного расстройства. Это может быть связано с тем, что:
- Предотвратите обсессивно-компульсивные или тревожные расстройства в вашей семье. В некоторых случаях она передается по наследству.
- Образование сыграло свою роль.
- В прошлом над вами издевались.
- Вы сталкиваетесь с жестоким, радикальным событием.
- Вы принимаете определенные лекарства, которые могут спровоцировать обсессивно-компульсивное расстройство.
Некоторые люди более склонны к обсессивно-компульсивному расстройству, например:
- Люди, которые живут в одиночестве.
- безработный.
- Люди с низкими доходами.
- Люди менее образованные.
- Люди, которые находятся или были в депрессии.
Симптомы, которые могут быть у вас при обсессивно-компульсивном расстройстве, можно разделить на навязчивые мысли и компульсивные действия.
Примеры обсессивно-компульсивных мыслей включают:
- Вы боитесь, что окружающие захотят что-то с вами сделать.
- У вас есть мысли о том, чтобы причинить вред кому-то другому.
- Вы думаете, что совершаете ошибки, которые имеют серьезные последствия.
- Вы боитесь, что заразитесь определенными вирусами/болезнями.
Примеры принуждений:
- Вы должны вымыть руки пять раз, когда вернетесь домой.
- Когда вы возвращаетесь домой, вам приходится включать и выключать свет десять раз.
- Определенные вещи нужно организовать, потому что в противном случае вы почувствуете, что это неправильно.
- Делать что-то симметрично, точно определенным образом.
Вы делаете навязчивые действия, чтобы предотвратить что-то плохое, например, смерть члена семьи или заражение болезнью.
Ваше обсессивно-компульсивное расстройство также может иметь последствия для вас самих и окружающих вас людей, такие как одиночество, проблемы на работе и напряженность в кругу друзей/семьи.
Не существует лекарства от обсессивно-компульсивного расстройства, но вы можете научиться правильно справляться с ним, и это состояние можно лечить. Вы можете сделать следующие вещи самостоятельно, если у вас обсессивно-компульсивное расстройство:
- двигаться. Убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее получаса в день.
- Высыпайтесь.
- Поддерживайте ритм. Например, придерживайтесь фиксированного времени отхода ко сну и времени приема пищи.
- Хорошая еда.
- Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
- расслабленный. Это можно сделать, например, с помощью йоги или медитации, а также с помощью ходьбы или чтения книги.
- Поговорите с близкими о своих мыслях и опыте.
- Постарайтесь сделать все как можно больше. Делая то, что вы находите пугающим, на самом деле снижает напряжение. Полезно знать, что ваше беспокойство обычно проходит само по себе через 60-90 минут.
Вы можете лечиться от обсессивно-компульсивного расстройства у своего семейного врача, медсестры психиатрической практики, психолога или психотерапевта. Вместе с врачом вы подбираете правильное лечение. Это может быть следующее:
- Звонки.
- Поведенческая терапия.
- Сбор информации и онлайн-курсы. Вам могут посоветовать поискать информацию в книгах по самопомощи или принять участие в онлайн-курсах. Затем вы обсудите свой прогресс со своим лечащим врачом.