Нарушения сна
Многие люди иногда плохо спят, но люди, которые страдают от этого длительное время и испытывают симптомы в течение дня, могут страдать расстройством сна. Существуют различные виды нарушений сна:
- бессонница. У вас проблемы со сном, и вы часто не спите. Вы также просыпаетесь несколько раз за ночь, и вам трудно заснуть после пробуждения.
- Апноэ во сне и другие нарушения дыхания. Вы не дышите должным образом во время сна, что вас будит. В результате вы не сможете нормально выспаться и не сможете полноценно отдохнуть. В результате вы часто все еще очень устаете в течение дня.
- Дневная сонливость. Вы сонны днем, а проспали всю ночь.
- Нарушен ритм день-ночь. Обычно вы бодрствуете днем и спите ночью, но если биологические часы выходят из строя, вы можете страдать от расстройства сна. В результате, например, вы ложитесь спать очень поздно и вам снова приходится рано вставать, поэтому вы плохо отдохнули.
- Необычное поведение во время сна. Вы можете думать о лунатизме, движении во время сна или приступах тревоги во время сна.
- Беспокойные ноги.
Люди с психическими расстройствами, такими как психоз, депрессия, тревожное расстройство или мания, чаще страдают от жалоб на сон. Люди с ожирением, диабетом, заболеваниями головного мозга или щитовидной железы также более склонны к развитию расстройства сна.
К жалобам, возникающим при нарушениях сна, относятся, например:
- Пробуждение по ночам.
- Трудности с засыпанием.
- депривация сна.
- Спать в необычное время.
- скрежетать.
- Беспокойство в ногах.
- Кошмары.
- сомнамбулизм.
- Раннее пробуждение.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Сонливость днем.
- утомление.
Чтобы уменьшить симптомы расстройства сна, можно следовать следующим советам:
- Не смотрите на экран, например, ноутбук или смартфон, в течение нескольких часов перед сном.
- Не употребляйте алкоголь перед сном.
- Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
- Обеспечьте приятную среду для сна, в которой не слишком жарко и тихо.
- Расслабьтесь перед сном, например, почитав книгу или помедитировав.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Регулярно занимайтесь спортом и выполняйте физические упражнения в течение получаса в день.
- Не тренируйтесь непосредственно перед тренировкой.
- Не спите днем.
Обратитесь к своему семейному врачу, если:
- Вы испытываете проблемы во время сна.
- Ваш ребенок плохо спит. Плохой сон у детей может привести к тому, что они хуже развиваются и плохо растут.
- Вы подозреваете, что у вас апноэ во сне. Ваш семейный врач обычно направит вас к отоларингологу или неврологу. В больнице вы сначала пройдете исследование сна, чтобы определить апноэ во сне. Это обследование также может проводиться у вас дома. После этого врач предложит некоторые методы лечения и/или вспомогательные средства, чтобы уменьшить ваши симптомы. Примерами этого являются капа для сна и ночная вентиляция.
- Вам нужен дополнительный совет о том, как изменить свой образ жизни. Ваш семейный врач может направить вас к нужному специалисту, например, диетологу, коучу по образу жизни и/или физиотерапевту.
- Ваши симптомы настолько серьезны, что мешают вашей повседневной жизни.