Колено бегуна
Колено бегуна, также известное как «колено бегуна», является чрезмерной травмой. Многие люди, которые много бегают, ходят пешком или ездят на велосипеде, сталкиваются с травмой. Его медицинское название – синдром подвздошно-большеберцовой ленты (ITBS). Она носит такое название, потому что от бедра до колена проходит большая сухожильная связка, также называемая подвздошно-большеберцовой связкой. Из-за того, что связка оказывает давление на бедренную кость, ткань между ними раздражается. Эта травма особенно часто встречается у людей, которые внезапно начинают тренироваться дольше или интенсивнее. Жалобы на колено бегуна могут возникать и у начинающих спортсменов.
Если вы страдаете коленом бегуна, вы можете испытывать следующие симптомы:
- В основном вы испытываете боль во время тренировки, а после тренировки боль быстро проходит.
- Вы испытываете боль на внешней стороне колена, обычно во время или сразу после бега.
- Боль в колене может иррадиировать в верхнюю часть голени.
- Вы можете испытывать боль при разгибании и сгибании колена.
- Боль ощущается жгучей и колющей.
- Колено опухает.
Колено бегуна может быть вызвано следующими факторами, поэтому полезно их учитывать:
- Вы не выстраиваете обучение. Важно не просто начать интенсивно тренироваться, если вы только начинаете. Это также может привести к другим травмам. Поэтому начинайте медленно, и если вы заметите, что колено снова болит, снова уменьшите или полностью прекратите упражнения на несколько недель. После этого скорректируйте свою тренировку, занимаясь меньше времени или менее интенсивно.
- Неправильная техника бега. Обязательно обращайте пристальное внимание на то, как вы ходите. Держите спину прямо, а плечи отведены назад, и поддерживайте высокую частоту шагов. Это уменьшает удар при приземлении и снижает риск получения травмы.
- Избегайте прогулок по неровной местности, например, по пляжу или гравийным дорожкам. Бег по ровной поверхности может предотвратить неприятные травмы.
- Инвестируйте в хорошие кроссовки. Изношенные или неправильно подобранные кроссовки также часто приводят к травмам, например, колено бегуна.
Если приведенные выше советы не уменьшают симптомы, попробуйте другой вид спорта. Важно оставаться в форме, но найдите что-то, что не вызовет у вас боли в колене. Есть хорошие упражнения для медленного наращивания пройденной вами тренировки. Кроме того, физиотерапевт может помочь и посоветовать вам правильную тренировку и растяжку.
Колено бегуна часто проходит само по себе через несколько недель или месяцев, при условии, что вы будете следовать советам. Если симптомы не утихли через четыре-шесть недель, лучше всего обратиться к врачу. Обратитесь к своему семейному врачу в следующих случаях:
- Вы испытываете боль в боковой части колена, в результате чего колено отекает.
- У вас болит боковая часть колена, и вы уже начали меньше тренироваться, но боль не проходит.
- У вас есть боль в боковой части колена, и она не уменьшается после четырех-шести недель меньших тренировок или их отсутствия.