Дефицит цинка
Короче говоря
Цинк важен для функционирования иммунной системы, обмена веществ, а также роста и обновления тканей. Во время беременности у вас с большей вероятностью разовьется дефицит цинка, так как потребность в цинке увеличивается.
Цинк — это минерал, который важен для вашего организма. Если у вас дефицит цинка, значит, у вас слишком мало этого минерала. Цинк важен для функционирования иммунной системы, обмена веществ, а также роста и обновления тканей. Взрослому человеку требуется от 9 до 10 миллиграммов цинка в день, и если вы потребляете меньше, то у вас дефицит цинка. Цинк содержится в таких продуктах, как сыр, зерновые продукты, орехи, креветки, мидии и мясо.
Во время беременности у вас больше шансов развить дефицит цинка, так как потребность в цинке увеличивается. Цинк очень важен для развития вашего ребенка. Для вегетарианцев и веганов риск дефицита цинка также выше. Диета, богатая рыбой, мясом, морепродуктами, орехами и семенами, полезна для уровня цинка.
Если вы страдаете от дефицита цинка, вы будете испытывать такие симптомы, как:
- Выпадение волос
- Диарея
- Тошнота
- никталопия
- замедление
- Кожные аномалии
- потеря веса
- Снижение вкуса и обоняния
- Снижение аппетита
- Задержка полового развития
- Нарушение работы иммунной системы
- Нарушение заживления ран
,
В случае дефицита цинка важно привести уровень цинка в порядок. Ваш врач может назначить таблетки с нужным количеством цинка и других витаминов и минералов, которых вам не хватает. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам есть больше мяса, рыбы, ракообразных или моллюсков.
Вы можете позаботиться о здоровом питании самостоятельно, поэтому вы, скорее всего, получите достаточное количество цинка. Если вы все же хотите восполнить уровень цинка, вы можете сделать это с помощью витаминных таблеток. Существуют таблетки практически для каждого витамина или минерала. Убедитесь, что вы внимательно читаете упаковку и не превышаете максимальную дозу. Слишком большое количество витаминов и минералов может нанести вред вашему организму, а избыток цинка может вызвать дефицит меди.
Цинк лучше усваивается организмом, если он содержится в продуктах животного происхождения. Цинк содержится в следующих продуктах:
- Устрицы
- говядина
- ягнёнок
- курица
- овсянка
- Орехи и семечки
- спаржа
- шпинат
- Грибы
- сыр
- Йогуртом
- Краб и омар
- фасоль
Если вы заметили следующие симптомы дефицита цинка, обратитесь к врачу:
- Диарея
- потеря веса
- Тошнота
- Пониженное сопротивление
- Проблемная кожа
- Усталость
- Сухая кожа
- Выпадение волос
- Медленное заживление ран
- Задержка роста
- раздражительность
- Снижение вкуса и обоняния
,