Дефицит витамина D
Короче говоря
Если у вас дефицит витамина D, это может вызвать несколько проблем. Основная проблема, которая может возникнуть, заключается в том, что вы получаете более слабые, мягкие кости. Кроме того, ваша иммунная система также работает хуже при дефиците витамина D. Чтобы предотвратить дефицит витамина D, вам нужно получать больше витамина D. Вы можете сделать это, питаясь здоровой пищей и проводя много времени на солнце. Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D, например, из-за симптомов, описанных ниже, вы можете сделать анализ крови, чтобы проверить его.Витамин D важен для усвоения кальция и фосфатов. Кальций и фосфаты, в свою очередь, важны для различных функций:
- Рост и сохранение костей и зубов
- Функционирование и восстановление мышц
- Правильное функционирование иммунной системы
Витамин D имеет несколько источников. Вы можете получить витамин D из пищи. Например, он содержится в различных рыбах (жирах), таких как сельдь, лосось, скумбрия или сардины. Витамин D также содержится в яйцах и авокадо. Однако большая его часть отдана человеку солнцем. Когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу, организм преобразует их в витамин D, который хранится в жировой ткани. Таким образом, летом у вас больше витамина D, чем зимой, и вы с большей вероятностью будете испытывать дефицит витамина D зимой.
Кроме того, чем светлее тон вашей кожи, тем легче вашему организму преобразовывать солнечный свет в витамин D. Чем темнее ваша кожа, тем больше и дольше вам нужен солнечный свет для выработки достаточного количества витамина D. Кроме того, организму сложнее вырабатывать витамин D в пожилом возрасте.
Если у вас дефицит витамина D, это может вызвать несколько проблем. Основная проблема, которая может возникнуть, заключается в том, что вы получаете более слабые, мягкие кости. У детей это может вызвать проблемы с ростом, ослабление мышц, шишки вдоль ребер или искривление голеней. Взрослые (и особенно пожилые) чаще ломают кости. Кроме того, вы можете испытывать более сильную
Кроме того, ваша иммунная система также работает хуже в случае дефицита витамина D. Таким образом, ваш организм в меньшей степени способен защитить себя от различных бактерий и вирусов.
Несколько исследований показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и развитием заболеваний. Хотя это еще не доказано, дефицит витамина D может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, diabetes, раком толстой кишки и аутоиммунными заболеваниями.
Есть также исследования, которые указывают на связь между дефицитом витамина D и повышенной усталостью и снижением энергии. Опять же, это еще не доказано, и некоторые исследования говорят, что дефицит витамина D не приводит к уменьшению энергии.
Конечно, чтобы предотвратить дефицит витамина D, нужно получать больше витамина D. Вы можете сделать это, придерживаясь здоровой диеты (подумайте о продуктах, богатых витамином D, как упоминалось выше) и проводя много времени на солнце. Если у вас тонированная кожа, стоит обратить внимание на получение большего количества солнечного света.
Кроме того, вы также можете принимать таблетки витамина D. Их можно приобрести без рецепта в аптеке или аптеке. На упаковке будет указано, сколько вам нужно. Если в вашем организме слишком много витамина D, это также вредно для вашего организма. Так что не принимайте только таблетки витамина D.
Мы советуем вам принимать витамин D в таблетках, если вы:
- Имеет тонированную кожу
- Вы беременны, потому что вашему ребенку нужно достаточное количество витамина D для роста
- Вам больше 60 лет
- Вы недостаточно выходите на улицу
Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D, вы можете сделать анализ крови, чтобы проверить его. Если у вас обнаружено слишком мало витамина D, врач может назначить дополнительный прием витамина D. В целом, вы получаете достаточное количество витамина D из пищи и от солнца.
Мы советуем вам позвонить своему семейному врачу, если вы:
- Остеопороз имеет
- Дефицит витамина D и высокий риск падений.
- У вас сильная боль в костях или мышечная боль в бедрах, и вы подозреваете, что это связано с дефицитом витамина D