Депривация сна
Короче говоря
Если вы не высыпаетесь и/или спите некачественно, вы страдаете от недосыпания. Как правило, симптомы проходят сами по себе, когда вы решаете проблему или когда ваш стрессовый период заканчивается.Если вы не высыпаетесь и/или спите некачественно, вы страдаете от недосыпания. Если вы страдаете от недосыпания, вы просыпаетесь уставшим и испытываете трудности с функционированием в течение дня. В периоды, когда вы испытываете сильный стресс или напряжение
- выводок. Если ваш ум очень занят определенными вещами, вы не сможете отдохнуть и будете долго лежать без сна.
- Алкоголь и кофеин. Употребление алкоголя и кофеина вызывает менее глубокий и беспокойный сон, в котором вы просыпаетесь чаще и быстрее.
- Нарушенный биоритм. Если у вас нерегулярный график сна, например, из-за того, что вы иногда работаете в ночную смену, вы можете плохо спать.
- Стресс. Во время стрессового периода ваше тело вырабатывает больше адреналина, который поддерживает вас в бодрствующем состоянии.
- Физические жалобы. Во время простуды или беременности вы также хуже спите.
- Лекарства. Некоторые лекарства оказывают негативное влияние на сон.
- Питания. Если вы едите много жирной и острой пищи, вы с большей вероятностью будете лежать без сна по ночам.
- Отсутствие комфорта во время сна. Сон в слишком жаркой, слишком холодной или шумной среде может негативно повлиять на ваш сон.
- Депрессия. При депрессии вы с большей вероятностью будете страдать от недосыпания. При депрессии вы часто плохо засыпаете, и у вас возникают проблемы со сном всю ночь.
Если вы недосыпаете, вы будете страдать от следующих симптомов:
- Головная боль
- Усталость
- зевать
- Снижение концентрации внимания
- Сонливость
- раздражительность
- Мешки под глазами
- апатия
- Проблемы с памятью
- Перепады настроения
Если вы страдаете от недосыпания, вы можете следовать следующим советам:
- Внесите регулярность в свой график сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и вставайте в одно и то же время.
- Обеспечьте приятную обстановку для сна. Убедитесь, что в комнате не слишком жарко, холодно и шумно. Также важно регулярно проветривать спальню.
- Используйте спальню только для сна. Если ваше тело связывает спальню со сном, вы быстрее заснете.
- Расслабьтесь перед сном. Это можно сделать, приняв теплую ванну или почитав книгу перед сном.
- Избегайте синего света. Уберите телефон на вечер, чтобы ваше тело не было потревожено.
- Скорректируйте свой рацион. За 4 часа до сна избегайте тяжелой пищи, продуктов с высоким содержанием сахара, напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя.
- Обеспечьте комфорт. Приобретите хороший матрас, адаптированный к вашему телу.
Обратитесь к врачу, если симптомы недосыпания сохраняются в течение длительного времени
Обратитесь к врачу общей практики, если ваши симптомы недосыпания вызваны физическими или психическими симптомами, такими как депрессия, тревога или апноэ во сне. В этом случае врач общей практики может направить вас к специалисту.