Выгорание
Короче говоря
В случае выгорания вы выгораете. Это происходит из-за того, что вам приходилось иметь дело с интенсивными и эмоционально истощающими ситуациями, или потому, что вы подвергались слишком сильному стрессу в течение длительного времени. В результате вы получите такие жалобы, как усталость, проблемы со сном и мрачность.
В случае выгорания вы выгораете. Это происходит из-за того, что вам приходилось иметь дело с интенсивными и эмоционально истощающими ситуациями, или потому, что вы подвергались слишком сильному стрессу в течение длительного времени. В результате ваша грузоподъемность и нагрузка стали несбалансированными. Например, вы были слишком заняты на работе, в вашей семье возникла напряженность или вам пришлось пережить травмирующее событие. Произойдет ли выгорание на самом деле, зависит от нескольких факторов. В качестве примера можно привести ваш характер, вашу систему социальной защиты и количество событий в вашей жизни, которые вызывают у вас эмоциональную привлекательность. Выгорание не обязательно должно быть связано с одной ситуацией или событием. Ситуации могут накапливаться. Выгореть может каждый. Тем не менее, люди, обладающие следующими чертами характера, имеют повышенный риск выгорания. Например, у вас может быть:
- Вы перфекционист
- Вам трудно выразить свои чувства
- Не могу сказать «нет»
- Очень старательны
- Негативно относятся к собственным способностям
Кроме того, эмоциональное выгорание чаще встречается среди людей определенных профессий, таких как здравоохранение, полиция и образование
При эмоциональном выгорании вы можете страдать от следующих симптомов:
- Усталость
- Трудности с вставанием с постели
- Трудности с засыпанием
- Трудности с отдыхом и расслаблением
- Вряд ли способен наслаждаться
- раздражительность
- Чувство спешки
- мрак
- (Неконтролируемые) приступы плача
- Забывчивость и нарушение концентрации внимания
- Чувство неполноценности
- Снижение самооценки
- Головная боль
- Darmklachten
- Расстройство желудка
- Ригидность мышц
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение
- Панические атаки
Эмоциональное выгорание — это когда у вас есть как минимум три из этих жалоб и когда они сопровождаются ощущением, что вы больше не контролируете свою жизнь. Кроме того, вы не можете возобновить свою повседневную деятельность. Вы не функционируете так, как раньше.
Чтобы выйти из выгорания, нужно пройти три этапа:
- Вы принимаете, что у вас выгорание, и понимаете, что это значит для вас
- Вы исследуете причины своего выгорания
- Вы реализуете решения на практике
Принятие и понимание Принятие — это, пожалуй, самое сложное, но и самое важное, что вам нужно сделать, чтобы справиться с выгоранием. Только когда вы признаете выгорание и учитесь прислушиваться к своему телу, начинается ваше выздоровление. Обсудите свою ситуацию с окружающими вас людьми и открыто говорите об этом на работе или в школе. Это может улучшить понимание вашей ситуации. Они также могут помочь вам взглянуть на ситуацию по-другому, чтобы вам было легче принять свое выгорание. Чувство вины и самоосуждения распространены среди людей с выгоранием. Тем не менее, вы не должны чувствовать себя виноватым из-за этого, потому что у каждого тела есть пределы. К тому времени, когда вы переживаете эмоциональное выгорание, эти границы уже значительно превышены, и важно, чтобы вы хорошо заботились о себе. Посмотрите, какие виды деятельности вы можете или не можете продолжать делать, и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Иногда может помочь временное прекращение работы или учебы вообще. Неразумно возвращаться к своим повседневным делам в ближайшее время. Во-первых, вы должны хорошо понимать причины своего выгорания, чтобы вы могли предотвратить его в будущем.
Исследуйте причины и придумывайте решения. Если вы признаете, что у вас выгорание, и если вы привыкли отдыхать, вы будете исследовать причины своего выгорания. Затем вы придумываете решения, чтобы предотвратить причины в будущем. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью медсестры/медбрата или психолога. Это может помочь:
- Изложить причины, которые вы можете придумать, на бумаге. Затем запишите, что вызывает рост напряжения. Например, перфекционизм или ожидания, которые вы возлагаете на себя.
- Запишите, что идет хорошо и чему вы научились из предыдущих ситуаций. Посмотрите, можете ли вы использовать это для устранения причин вашего выгорания.
- Узнайте, что может снизить напряжение. Узнайте, что можно изменить дома и на работе. Много ли вы раньше работали сверхурочно? Затем придерживайтесь графика работы по контракту и поговорите со своим работодателем, если это не сработает. У вас дома много задач? Обсудите это с окружающими и посмотрите, кто может вас поддержать. Кроме того, чаще говорите «нет» задачам или действиям, которые не являются приоритетными. Просто обязательно займитесь множеством занятий, которые дадут вам расслабиться. Не удаляйте его, чтобы иметь возможность справиться с высоким давлением.
- Поговорите о причинах со своей практикующей медсестрой/медбратом или психологом.
- Вовлекайте в процесс своего врача, коллег, работодателя, семью и/или друзей. Узнайте, что они могут сделать для вас, чтобы уменьшить ваше напряжение. Есть ли напряженность на рабочем месте? Сделайте это предметом переговоров. Как Вы смеете? Затем посмотрите, кто может вам в этом помочь.
Выполнение решений. Как только у вас появится четкое представление о том, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить напряжение, вам придется попробовать это на практике. Всегда делайте это после консультации с лечащим врачом и врачом компании. Они также поддержат вас на этом этапе. Решение, которое вы придумали, не работает? Тогда не паникуйте и попробуйте другое решение. Кроме того, на этом этапе вы можете придумать новые решения, которые затем сможете опробовать снова.
Вы подозреваете, что у вас эмоциональное выгорание? Тогда запишитесь на прием к врачу. Он задаст вам вопросы о вашей ситуации, чтобы определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание. Затем врач общей практики обсудит с вами, какое лечение может быть подходящим для вас, и направит вас к подходящему поставщику медицинских услуг. Это может быть практикующая медсестра вашего семейного врача, а также психолог или коуч. Если ваши жалобы связаны с работой, разумно также обратиться к врачу вашей компании. Вы можете хорошо восстановиться после выгорания, но продолжительность варьируется от человека к человеку. Например, вы можете застрять дома на несколько месяцев, но это может занять и больше года.