Агорафобия
Агорафобия также известна как агорафобия, что буквально означает боязнь квадратов. Агорафобия – это тревожное расстройство, при котором человек испытывает страх перед общественными местами. Агорафобия часто возникает вместе с паническим расстройством или другими психологическими жалобами. Если вы страдаете агорафобией, это не значит, что вы всегда испытываете тревогу в общественных местах. В зависимости от того, как часто и насколько сильно он страдает от агорафобии, у каждого человека свои особенности. Кроме того, это не обязательно должно быть так, что вы испытываете беспокойство в общественных местах с большим количеством людей. Это может быть, например, в малолюдных местах. Причина агорафобии неизвестна, но на нее могут влиять следующие вещи:
- Наследственные факторы.
- ударение.
- травма.
- Гормонов.
- Интенсивные физические нагрузки, такие как операция или беременность.
- наркотики.
- кофеин.
Кроме того, женщины чаще страдают агорафобией, чем мужчины.
Если вы страдаете агорафобией, вы испытываете тревогу по двум или более из следующих признаков:
- Общественные пространства.
- Закрытые пространства.
- Стоя в очереди.
- Большие толпы.
- Нахождение на улице в одиночестве.
Если вы испытываете тревожность, у вас могут наблюдаться следующие симптомы:
- Высокая частота сердечных сокращений.
- Сильно потеет.
- вибрировать.
- Гипервентиляция.
- Головокружение.
- Покалывание.
- Тошнота.
- Одышка.
- Боль в груди.
Вы также можете получить психологические жалобы, такие как стыд, депрессия или одиночество из-за агорафобии .
Чтобы лучше справиться с агорафобией, можно сделать следующее:
- Не пытайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. Часто беспокойство проходит само по себе через час. Если вы продолжите избегать подобных ситуаций, ваши симптомы будут только ухудшаться.
- Постарайтесь разобраться, почему вы боитесь тех или иных ситуаций.
- Поговорите со своей семьей или друзьями о своем беспокойстве, они могут помочь вам лучше справиться с ситуацией. Они также могут помочь вам расслабиться, когда вы начинаете беспокоиться.
- Используйте дыхательные техники, если вы испытываете тревогу.
- Старайтесь думать о других вещах, когда вы беспокоитесь.
- Постарайтесь записать свои переживания тревоги, чтобы вы могли понять, когда ваша тревога беспокоит вас больше всего.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно физических упражнений и здорового питания.
- Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и высыпаетесь. Для этого можно использовать упражнения на расслабление или медитировать.
- Избегайте стрессов, которые не связаны с вашей агорафобией.
- Не пейте кофе или другие напитки с кофеином, такие как газировка.
- Не употребляйте алкоголь или наркотики.
- Сохраняйте регулярность в своей жизни. Кроме того, убедитесь, что вы проводите на улице не менее получаса каждый день.
В интернете можно найти много информации об агорафобии и тревожных расстройствах в целом. Здесь также часто предлагаются онлайн-курсы и групповые курсы. При легких формах агорафобии этих курсов может быть достаточно. Если вы испытываете сильную агорафобию, лучше всего обратиться к профессионалу.
Обратитесь к своему терапевту, если вы подозреваете, что у вас агорафобия. Ваш лечащий врач, скорее всего, направит вас к психологу. Психолог приступит к лечению. Вам часто требуется несколько приемов по поводу агорафобии, прежде чем вы заметите разницу.