Утомление
Короче говоря
Многие люди страдают от усталости после ночи плохого сна или стрессового периода. Иногда усталость может прийти без видимой причины, и может потребоваться много времени, чтобы пройти. В результате вы можете столкнуться с различными жалобами.
Многие люди страдают от усталости после ночи плохого сна или стрессового периода. Иногда усталость может прийти без видимой причины, и может потребоваться много времени, чтобы пройти. Усталость может быть вызвана, например:
- Плохой сон. Каждому человеку нужно несколько часов сна, и у всех это по-разному. Если вы плохо спите или плохо спите, вы можете стать уставшим.
- Стресс. Когда вы испытываете стресс, вырабатывается больше гормонов кортизола и адреналина, что потребляет много энергии. В результате вы часто хуже спите и испытываете проблемы с засыпанием.
- питание. Достаточное количество полезных питательных веществ обеспечивает энергию, поэтому важно правильно и разнообразно питаться.
- движение. Если вы не будете получать достаточное количество упражнений, ваше состояние ухудшится, а это значит, что вы будете быстрее уставать. Когда вы тренируетесь, уровень гормона стресса снижается, а уровень стресса снижается. Это позволит вам лучше отдыхать.
Усталость проявляется у всех по-разному, но распространенными жалобами на усталость являются:
- забывчивость
- Трудности с концентрацией внимания
- Медлительность
- Головная боль
- Реагируйте эмоционально
- раздражительность
- апатия
- зевать
- Сухость глаз
Если вы часто испытываете симптомы усталости, можно следовать следующим советам:
- Питайтесь здоровой и разнообразной пищей
- Избегайте алкоголя и наркотиков
- Попробуйте похудеть, если у вас избыточный вес
- Бросьте курить
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса каждый день
- Улучшите свой сон. Это можно сделать, ложась спать в определенное время и снова вставая в определенное время.
- Уберите телефон перед сном. Кроме того, не смотрите телевизор или на других экранах, например, на ноутбуке.
- Убедитесь, что у вас хорошая среда для сна, это можно сделать, установив комфортную температуру в комнате и хорошо затемнив комнату. Также убедитесь, что в вашей комнате нет шума, чтобы вы могли спать в тихой комнате.
- Обязательно вложите деньги в удобную кровать и подушку
- Постарайтесь расслабиться, убрав телефон и в течение дня. Например, почитать книгу или принять ванну.
- Делайте частые короткие перерывы во время работы и делайте что-нибудь во время этих перерывов, чтобы отвлечься от работы
- Если вас утомляют психологические жалобы, такие как тревога, перенапряжение или депрессия. Поговорите об этом со своим терапевтом или психологом.
- Если вас утомляет боль, можно принять парацетамол. Если этого недостаточно, вы также можете попробовать обезболивающие с НПВП.
- Если вы утомлены анемией , обсудите это со своим лечащим врачом. Вы можете принимать стальные таблетки, чтобы противодействовать симптомам усталости.
Обратитесь к врачу, если вы также страдаете от одного из следующих симптомов в сочетании с усталостью:
Запишитесь на прием к врачу общей практики, если усталость продолжается уже 3 месяца и вы не можете найти явную причину усталости
Если вы считаете, что причиной усталости являются лекарства, поговорите со своим врачом. Не прекращайте прием лекарств.