Смена часовых поясов
Вы страдаете от смены часовых поясов, когда ваш ритм сна и бодрствования нарушается из-за того, что вы путешествуете в место с другим часовым поясом за короткий промежуток времени. Жалобы могут быть настолько серьезными, что препятствуют получению удовольствия от отдыха. Если вы едете на восток, у вас часто больше жалоб, чем если вы едете на запад. Это связано с тем, что вы потеряете время, если пойдете на восток, что сделает день короче. Путешествие на север или юг не влияет на ваш ритм сна и бодрствования, это связано с тем, что вы не пересекаете часовые пояса. Тем не менее, вы все еще можете испытывать симптомы усталости, например, из-за длительного перелета.
Дети также могут страдать от смены часовых поясов, но гораздо меньше, чем взрослые. Это связано с тем, что ритм сна и бодрствования еще не установлен так, как у взрослых.
Распознать смену часовых поясов можно по следующим симптомам:
- Усталость.
- раздражительность.
- Проблемы со сном.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Желудочно-кишечные жалобы.
- Симптомы обезвоживания.
- Смутное чувство.
- Отеки ног и ступней.
Чтобы избежать смены часовых поясов, можно следовать следующим советам:
- Обязательно отдохните перед полетом, приведя свои вещи в порядок.
- Убедитесь, что вы садитесь на рейс хорошо отдохнувшими.
- Пейте много воды во время полета.
- Избегайте кофеина и алкоголя во время и перед полетом, так как это может усугубить синдром смены часовых поясов.
- Регулярно вытягивайте ноги, чтобы пройтись по проходу и улучшить кровообращение.
Вот несколько советов после перелета:
- Постарайтесь скорректировать дневной и ночной ритм как можно скорее после полета. Тогда другие функции вашего организма также адаптируются.
- Ешьте и пейте через равные промежутки времени. Это позволит вашему ритму снова успокоиться.
Смена часовых поясов не опасна и поэтому вам не нужно идти к врачу. Тем не менее, вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом перед полетом.