Растяжение связок голеностопного сустава
Короче говоря
Вы можете получить растяжение лодыжки, если ваша стопа внезапно перевернется внутрь. Это приводит к тому, что связка голеностопного сустава на внешней стороне голеностопного сустава растягивается или разрывает связку голеностопного сустава. Как только вы растянете лодыжку, вы почувствуете резкую боль, которая часто стихает через несколько минут. Голеностоп отекает даже после растяжения связок и возникает синяк.
Вы можете получить растяжение лодыжки, если ваша стопа внезапно перевернется внутрь. Это приводит к тому, что связка голеностопного сустава на внешней стороне голеностопного сустава растягивается или разрывает связку голеностопного сустава. Затем появляются небольшие разрывы связок голеностопного сустава и кровеносных сосудов. После растяжения связок часто появляется отек и ушиб в форме шара на внешней стороне лодыжки.
Если связка голеностопа растянута, она заживет самостоятельно. Через три-четыре дня боль уменьшается, и часто можно снова перенести вес на стопу. Отек пройдет сам по себе, и через две недели вы сможете снова делать все нормально.
Если связка голеностопа разорвана, у вас будет более длительный период восстановления. Связка голеностопного сустава также заживет самостоятельно, но на это уйдет не менее двух-четырех недель. Тем не менее, может пройти несколько месяцев, прежде чем можно будет снова заниматься спортом. Голеностопный сустав часто все еще может болеть и отекать во время тренировки, но это не может причинить вреда.
При растяжении связок голеностопного сустава могут наблюдаться следующие симптомы:
- Как только вы растянете лодыжку, вы почувствуете резкую боль, которая часто стихает через несколько минут. Стоять на ноге больно, но через несколько дней этого становится меньше.
- Голеностопный сустав становится толстым даже после растяжения, но он также уменьшается в течение нескольких дней
- Вы получите синяк на лодыжке. Через несколько дней синяк также может обвиснуть на пальцах ног, пятке или нижней части стопы.
- Вы можете чувствовать, что провисаете в лодыжке при ходьбе
Вывихнутая лодыжка почти всегда заживает сама по себе, даже при разрыве связок голеностопного сустава. В очень исключительных случаях для укорочения связок голеностопного сустава необходимо хирургическое вмешательство, но это случается только с фанатичными спортсменами.
При растяжении связок голеностопа можно следовать ряду советов:
- Избегайте повторного растяжения лодыжки и используйте костыли, чтобы убедиться, что вы не растягиваете лодыжку
- Дайте голеностопу отдохнуть и ходите только тогда, когда нога перестанет сильно болеть
- Давящая повязка может обеспечить вам поддержку, но не ускоряет заживление. Эту давящую повязку можно оставить на месте на три-пять дней.
- Ходьба на голеностопе способствует восстановлению, поэтому постарайтесь как можно скорее вернуться к ходьбе. Если боль усиливается при ходьбе, остановитесь и повторите попытку на следующий день.
- Не допускайте жесткости голеностопного сустава и регулярно двигайте стопой
- Поднимите ногу, чтобы уменьшился отек и уменьшилась боль
- Охладите лодыжку пакетом со льдом, но будьте осторожны, заверните лед в кухонное полотенце, чтобы предотвратить замерзание кожи
- Будьте осторожны при выполнении упражнений на неровной поверхности, такой как галька или песок. Они увеличивают риск растяжения связок голеностопного сустава.
Обратитесь к своему семейному врачу в следующих случаях:
- Боль или отек не проходят через четыре дня
- Жалобы все еще есть и через четыре дня, но голеностоп не опух (в этом случае может быть что-то не так со связками голеностопа)
- Вы не можете пройти больше четырех шагов без посторонней помощи