Разрыв мышцы
Разрыв мышцы часто происходит во время физических упражнений. Особенно часто он встречается в икроножных мышцах и подколенных сухожилиях. Многие люди описывают ощущение так, как будто хлыст бьет по мышце в момент разрыва мышцы. Также возможно, что вы услышите «щелкающий» звук при разрыве мышцы. Мышца болезненна в месте разрыва. Также может произойти разрыв кровеносных сосудов. Это может привести к тому, что пораженный участок мышцы станет толстым и синим.
Через несколько дней после начала разрыва мышцы часто бывает трудно двигаться или ходить. Часто требуется от двух до восьми недель, чтобы мышца восстановилась самостоятельно и снова стала полностью нагруженной. Если вы испытываете симптомы дольше этого периода, вы, вероятно, перенесли более тяжелую хлыстовую травму. Если вы хотите снова начать заниматься спортом после разрыва мышцы, важно, чтобы вы наращивали ее медленно. Не начинайте сразу с того уровня, на котором остановились.
Если у вас разрывается икроножная мышца, вы можете испытывать следующие симптомы:
- Резкая боль сразу после начала разрыва мышцы.
- Невозможность двигаться или ходить из-за боли.
- Небольшая припухлость.
- Жесткая мышца.
- Кровоподтек на месте разрыва
.
Важно правильно восстановиться после разрыва мышцы. Для этого можно следовать следующим советам:
- В течение первых 24 часов держите пораженную часть тела вверх.
- Охлаждайте болезненный участок несколько раз в день. Всегда кладите ткань между кожей и льдом или пакетом со льдом. Это предотвратит замерзание кожи.
- Используйте костыли, если ходьба болезненна. Также рекомендуется носить в обуви подъем пятки на случай разрыва мышцы голени. В результате снижается нагрузка на мышцу.
- Убедитесь, что вы продолжаете регулярно двигаться, чтобы стимулировать приток крови к мышцам. Убедитесь, что вы не перегружаете мышцу. Примерами могут служить, например, ходьба пешком или езда на велосипеде на короткие расстояния.
- Когда вы снова начнете тренироваться, постепенно наращивайте его. Категорически не рекомендуется заниматься спортом в первые десять недель без должной подготовки. Так что после восстановления начните с хорошей разминки и начинайте медленно. Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы снова сможете полноценно тренироваться.
- Если вы испытываете сильную боль, вы можете принять обезболивающее, например, парацетамол. Возможны и другие обезболивающие, но парацетамол более разумен, потому что вы получите наименьшее количество побочных эффектов. Правильную дозировку ищите на листке-вкладыше или на коробке лекарства.
Чтобы предотвратить разрыв мышцы, рекомендуем следующие советы:
- Убедитесь, что вы хорошо разогреваетесь и охлаждаетесь во время тренировки. Здесь вы подготавливаете мышцы к предстоящим усилиям, и вероятность разрыва мышц меньше. Охлаждение также важно для постепенного уменьшения усилий. Это позволяет вашему организму лучше адаптироваться.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы ваш организм мог лучше утилизировать отходы.
- Дайте мышцам восстановиться после тренировки.
Обратитесь к своему семейному врачу в следующих случаях:
- Если вы подозреваете, что у вас произошел разрыв мышцы.
- Через 3 дня вы все еще не можете стоять на цыпочках. Это может быть признаком разрыва ахиллова сухожилия.
- Пораженная часть тела продолжает утолщаться, или боль усиливается.
- Прошло три недели с момента разрыва мышцы, но вы все еще испытываете сильную боль.
- Вы не можете пошевелить ногой.
- Ваша нога очень холодная.