Паническая атака
Короче говоря
Когда у вас паническая атака, вы внезапно испытываете сильный приступ тревоги. Люди, страдающие панической атакой, чувствуют, что теряют контроль над собой или сходят с ума. Вы можете испытывать головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение.
Когда у вас паническая атака, вы внезапно испытываете сильный приступ тревоги. Люди, страдающие панической атакой, чувствуют, что теряют контроль над собой или сходят с ума. Паническая атака длится от нескольких минут до получаса и медленно стихает. Многие люди переживают паническую атаку как очень интенсивную, потому что организм вырабатывает адреналин, чтобы иметь возможность быстро реагировать на возможную опасность.
Панические атаки могут возникать в ситуациях, когда вы очень напуганы, ситуация опасна или если вы находите что-то очень захватывающее. У вас также может быть паническая атака, когда у вас есть идея, что что-то опасно, но на самом деле это не опасно. Вы более подвержены риску панической атаки, если:
- Вы пьете много кофеина
- Вы испытываете сильный стресс
- Вы очень устали
- Другие члены вашей семьи также страдают от панических атак
Симптомы, которые вы можете получить от панической атаки:
- Обильное потоотделение
- Головокружение
- Боль или давление в груди
- Учащенное сердцебиение
- одышка
- Дрожь или дрожь
- Тошнота
- Озноб
- Задыхается
,
Если у вас была паническая атака в определенном месте, вы можете почувствовать желание избегать этого места из-за страха получить еще одну паническую атаку. Это называется тревогой ожидания. При этом важно, чтобы вы не поддавались этому и посещали это место, как вы это делали всегда. Если вы страдаете от панических атак на регулярной основе, возможно, вы страдаете от панического расстройства.
Если у вас паническая атака, вы можете сделать следующее:
- Старайтесь дышать спокойно, дышать в мешок не помогает
- Отвлекитесь от частоты сердечных сокращений и дыхания с помощью:
- Как начать разговор с кем-то
- Подышите свежим воздухом
- Сделайте глоток воды
- Смиритесь с тем, что вы беспокоитесь, но знайте, что ситуация пройдет сама по себе. Вы не можете умереть от панической атаки, и реакция вашего организма пройдет сама по себе. Чем больше вы научитесь принимать панику, тем быстрее вы сможете справиться с паническими атаками.
Чтобы предотвратить панические атаки, можно:
- Выполняйте дыхательные упражнения, которые помогут вам дышать регулярно. Обязательно вдыхайте глубоко в живот, чтобы можно было расслабиться.
- Достаточно двигайтесь. Если вы будете достаточно двигаться, это поможет нормализовать уровень адреналина. Физические упражнения также делают вас счастливее и делают вас менее восприимчивыми к стрессовым ситуациям.
- Здоровое питание и достаточный сон для улучшения состояния
- Отвлекаться в ситуациях, которые вас пугают. Не увлекайтесь, а сосредоточьте свое внимание на чем-то другом. Сосредотачиваясь на чем-то другом, страх будет меньше овладевать вами. Вы можете обращать внимание на то, что делают окружающие вас люди, или повторять алфавит задом наперед.
- Обращение за помощью при панических атаках. Если вы не можете взять свою тревогу под контроль, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или обратитесь к врачу.
Обратитесь к своему семейному врачу, если:
- Вы страдаете от панических атак и приведенный выше совет не помогает
- У вас боль или давление в груди, которые не проходят, когда вы сидите или ложитесь
- Вы испытываете одышку и думаете, что что-то другое, а не паническая атака, вызывает одышку