Напряженная спина
Короче говоря
Если у вас перегружена спина, значит, вы слишком много использовали мышцы спины. Тяжесть и частота зависит от причины. У некоторых боль в пояснице очень распространена, в то время как другие страдают от нее очень редко.
Если у вас перегружена спина, значит, вы слишком много использовали мышцы спины. Перегрузка спины может быть вызвана:
- ударение
- Физически тяжелая деятельность и/или работа
- Чрезмерная нагрузка на поясницу. Это происходит из-за того, что, например, вы слишком сильно согнули или вывернули поясницу.
- Слишком долгая поездка на машине. В этом случае мышцы спины могут стать очень жесткими и твердыми.
- Избыточный вес
- Состояние спины, например, грыжа межпозвоночного диска грыжа межпозвоночного диска
- Беременность
- возраст
Из-за вышеуказанных причин мышцы, суставы и/или связки спины могут временно потерять форму. Кроме того, боль в спине может возникать постепенно, но также может возникать очень внезапно. Тяжесть и частота зависит от причины. У некоторых боль в пояснице очень распространена, в то время как другие страдают от нее очень редко.
Симптомы, которые вы можете испытывать при растяжении спины, это, например:
- Онемение, ноющая или сильная боль в пояснице
- боль, иррадиирующая в одно или оба бедра;
- Боль, иррадиирующая в ягодицы
- Боль при слишком долгом стоянии или слишком долгом сидении
- Трудности с движением или скручиванием тела
- Трудности с движением или сгибанием нижней части спины
- Ригидность мышц спины
Если у вас напряжена спина, вы можете испытывать неприятные жалобы. Вы можете следовать следующим советам, если хотите немного уменьшить симптомы:
- Принимайте парацетамол в случае возникновения болевого синдрома. Это облегчит боль и поможет вам двигаться. Принимайте парацетамол только в том случае, если вы испытываете боль. Если ацетаминофен не помогает, вы можете принять обезболивающее, такое как ибупрофен, напроксен или диклофенак. Это более сильные обезболивающие, но могут вызвать неприятные побочные эффекты.
- Дайте спине отдохнуть в течение первых нескольких дней и избегайте толчков, подъемов или подъемов. Не форсируйте ничего и не двигайтесь больше, чем необходимо. Если вы это сделаете, боль в спине усилится.
- После того, как вы отдохнете несколько дней, вы можете начать с мягких движений, чтобы помочь мышцам спины восстановиться. Сделайте несколько упражнений на растяжку, которые восстанавливают эластичность мышц спины.
- Положите пакет со льдом на спину в течение первых нескольких дней. Холод притупляет боль и уменьшает накопление молочной кислоты, которая вызывает боль. Убедитесь, что у вас есть кухонное полотенце вокруг пакета со льдом, прежде чем надеть его на спину. В противном случае кожа может замерзнуть.
- Через несколько дней можно положить на спину что-нибудь теплое, например, теплую ткань. Это позволяет мышцам спины несколько расслабиться. Также теплая ванна может помочь расслабить мышцы спины.
- Поддерживайте правильную осанку при сидении и сне
- Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью. Недостаток сна может усугубить боль в спине, потому что ваш организм не успевает восстановиться.
- Массируйте спину, чтобы избавиться от боли
Немедленно обратитесь к своему семейному врачу или в службу семейного терапевта во внеурочное время, если, помимо боли в спине, вы также страдаете от:
- Головокружение или ощущение, что вы вот-вот упадете в обморок
- Невозможность помочиться
- Вы больше не можете держать табуретку
- Исчезло ощущение в области гениталий или ануса
- Потеря силы в ногах
Обратитесь к своему семейному врачу, если:
- Ваши симптомы сохраняются в течение 4 недель или более и не уменьшаются за это время. Врач общей практики расследует причину и посоветует вам дальнейшие действия.
- У вас болит спина, потому что вы упали
- За последние 2 недели вы перенесли операцию или прокол спины
- У вас рак
.