Миалгия
Короче говоря
Мышечная боль вызвана накоплением в организме продуктов жизнедеятельности, которые в основном представляют собой молочную кислоту. Если вы будете подвергать мышцы чрезмерной нагрузке в течение длительного времени, вы будете испытывать мышечные боли. Мышечная боль часто заключается в ощущении жжения в мышцах, которые были нагружены. Ваша мышца может быть жесткой, и боль усиливается, когда вы надавливаете на мышцу. Для профилактики и лечения болезненности мышц можно следовать приведенным ниже советам.
Мышечная боль вызвана накоплением в организме продуктов жизнедеятельности, которые в основном представляют собой молочную кислоту. Если вы будете подвергать мышцы чрезмерной нагрузке в течение длительного времени, вы будете испытывать мышечные боли. Чрезмерная перегрузка мышц может в конечном итоге привести к травмам.
Болезненность мышц можно разделить на две категории: раннее начало и отсроченное начало. При ранней болезненности мышц мышцы чувствуют жжение. Этот тип мышечной боли возникает во время или сразу после тренировки и вызван молочной кислотой, накапливающейся в мышцах. Отсроченная мышечная болезненность – это когда вы испытываете мышечную болезненность через 24-48 часов после тренировки, которая вызвана очень небольшими разрывами мышечных волокон. Эти трещины настолько малы, что они не вредны для вас, а наоборот делают вас сильнее. Организм восстанавливает разрывы, так что мышцы восстанавливаются выше уровня, на котором они были раньше, что также известно как гиперкомпенсация.
Однако мышечная боль также может быть симптомом других заболеваний или воспалений и не обязательно должна быть вызвана исключительно напряжением мышц
Мышечная боль часто заключается в ощущении жжения в мышцах, которые были нагружены. Ваша мышца может быть жесткой, и боль усиливается, когда вы надавливаете на мышцу. Какие мышцы болят, зависит от того, какие мышцы тренируются или переутомляются. Другие дополнительные жалобы, такие как мышечная боль в спине, например, боль в нижней части спины. Другим примером является мышечная боль в шее, которая может привести к боли в шее.
Чтобы предотвратить болезненность мышц, можно сделать следующее:
- Убедитесь, что вы хорошо разогреваетесь и охлаждаетесь во время тренировки. Здесь вы подготавливаете мышцы к предстоящим усилиям, и вероятность разрыва мышц меньше. Охлаждение также важно для постепенного уменьшения усилий. Это позволяет вашему организму лучше адаптироваться к переходу от физических упражнений к отдыху.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы ваш организм мог лучше утилизировать отходы.
- Старайтесь регулярно менять рабочую позу. Регулярные упражнения на расслабление плеч и шеи также могут помочь предотвратить хроническую мышечную боль.
- Дайте мышцам восстановиться после тренировки. Если вы не получаете достаточного отдыха после тренировки, вы также не можете компенсировать это.
При лечении мышечных болей могут помочь следующие советы:
- Помассируйте мышцы. Это может улучшить кровоток в воспаленных мышцах. Это может помочь уменьшить боль и скованность.
- Разогрейте мышцы. Делайте это, например, с помощью теплого компресса или теплой ванны.
При мышечной боли, вызванной ушибом или растяжением, могут помочь следующие советы:
- Охладите пораженную мышцу. Положите на кожу кубики льда или пакет со льдом, завернутый в кухонное полотенце. Это противодействует отеку.
- Дайте болезненной части тела отдохнуть. Избегайте движений, которые причиняют боль.
- Если вы не можете отдохнуть, по крайней мере, убедитесь, что вы минимально нагружаете болезненную часть тела
При необходимости можно использовать парацетамол при мышечных болях. Правильную дозировку ищите на листке-вкладыше или на коробке лекарства.
Болезненность мышц обычно возникает из-за интенсивной тренировки, но она также может возникать при некоторых заболеваниях, гриппе или из-за приема лекарств. Если вы не уверены в том, что вызывает мышечную боль, или если мышечная боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.