Шина голени (раздражение голеней)
Прыгающие голени, или шина голени, это раздражение мышц голени. Это распространенная жалоба среди бегунов, бадминтонистов и теннисистов. В этом случае большеберцовая кость становится чувствительной. Вначале большеберцовая часть часто чувствительна во время и после тренировки, но если жалоба длится дольше, вы можете почувствовать ее даже без напряжения. Шины голени могут быть вызваны различными причинами, такими как: неправильная обувь, ожирение, неправильное спортивное покрытие или плохая техника бега. Если у вас появились боли в голенях, вам следует прекратить тренировки. Это предотвратит затяжной характер травмы. Симптомы часто исчезают в течение нескольких недель. Если симптомы сохраняются в течение более длительного периода времени, ваш терапевт может направить вас к спортивному врачу.
При наложении шин на голень возникают следующие жалобы:
- Если ваши симптомы только начинаются, вы будете испытывать боль во время или после тренировки. Если симптомы длятся дольше, вы также будете испытывать боль, не напрягаясь.
- Колено может опухнуть.
- Боль иррадиирует в колено или лодыжку.
- Прикладывать силу к ноге больно.
- Боль обычно ощущается в передней или внутренней части большеберцовой кости.
Раздражение или боль часто начинаются при беге, прыжках и интенсивной нагрузке.
Чтобы предотвратить растяжение голени, можно следовать некоторым советам:
- Перед тренировкой обязательно разминайтесь и делайте мягкие движения в конце тренировки для заминки.
- Обеспечьте разнообразие в тренировке. Это делается для того, чтобы вы не делали постоянно одно и то же движение и не напрягали мышцы.
- Выбирайте ровную и мягкую поверхность. Избегайте хождения по твердой поверхности, например, по асфальту.
- Убедитесь, что вы инвестируете в хорошую обувь.
- Чаще отдыхайте между ними. Если вы почувствовали боль, немедленно прекратите ее и не возобновляйте ее, пока не сможете.
- Обязательно обращайте пристальное внимание на то, как вы ходите. Держите спину прямо, а плечи отведены назад, и поддерживайте высокую частоту шагов. Это уменьшает удар при приземлении и снижает риск получения травмы.
- Наращивайте нагрузку постепенно. Убедитесь, что вы не начинаете сразу, а начинаете медленно и медленно тренироваться усерднее или интенсивнее.
- Разделите тренировки в течение недели. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущей тренировки и предотвратит перегрузки. Постепенно увеличивайте количество тренировок.
- Выполняйте упражнения для увеличения силы и устойчивости. Физиотерапевт может помочь вам в этом, если вы не знаете, какие упражнения работают, а какие нет.
- Попробуйте другой вид спорта, если вы получили травмы в спорте, которым вы занимаетесь в настоящее время. Важно оставаться в форме, но найдите что-то, что не вызовет у вас боли в колене.
Обратитесь к своему семейному врачу, если:
- Вы последовали совету, но жалобы не уменьшились.
- Боль начинается, когда вы начинаете напрягаться, например, при спринте или прыжках.
- Боль не утихает в течение пятнадцати минут после начала боли.
- Ваша голень отекает, краснеет или нагревается, а также если у вас есть идея, что с вашей голенью происходит что-то еще.