Травма
Термин «травма» используется, когда вы задерживаетесь в чувстве страха, одиночества или гнева после шокирующего события. То, что с вами произошло, настолько болезненно, шокирующе или тяжело, что вы просто не можете с этим справиться. Бывают не только физические, но и психологические травмы.
Если у вас есть травма и вы не можете ее переработать, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это вызывает жалобы на физическое и психологическое напряжение, которые держат вас в течение длительного времени. Около десяти процентов людей, переживших травму, испытывают посттравматическое стрессовое расстройство. Некоторые травмы с большей вероятностью вызывают ПТСР, чем другие. Это зависит от типа события, его продолжительности и серьезности. Травма может быть вызвана:
- Физическое насилие.
- Эмоциональное насилие (например, оскорбления, унижения, изоляция, издевательства).
- Сексуальное насилие.
- пренебрегать.
- Болезненные медицинские процедуры.
- Приходится бежать из собственной страны.
- У большинства людей симптомы в результате неприятного события значительно уменьшаются в течение нескольких недель. Это не травма, она считается травмой только в том случае, если симптомы сохраняются или ухудшаются через четыре недели.Травму можно распознать по дезориентированному поведению. Кроме того, вы можете испытать:
- Плохой сон.
- Забывчивость.
- Трудно концентрировать внимание, и вы легко отвлекаетесь.
- Травматический опыт продолжает прокручиваться в вашей голове.
- Вы избегаете мест, которые напоминают вам о вашем травматическом опыте.
- Вы боитесь.
- Вас легко испугать и легко возбудить. Это может повысить вероятность того, что вы будете злиться или грустить.
- Вы чувствуете оцепенение.
Травматические симптомы у всех разные. Травма может привести к тому, что вы будете оставаться уязвимым к развитию психологических симптомов на протяжении всей жизни. Вот несколько советов при травме для себя и других:
- Расскажите своим близким о своих проблемах или обратитесь к людям, которые прошли через то же самое. Тогда вы можете поговорить о своих проблемах, и вы увидите, что есть надежда и решение возможно.
- Поддерживайте ровный ритм. Это можно сделать, убедившись, что вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Ешьте три раза в день и убедитесь, что вы едите здоровую пищу.
- Делайте то, что у вас хорошо получается, и вы найдете отвлечение и получите больше положительной энергии. Это часто заставляет большинство людей чувствовать себя намного лучше.
- Выйдите на улицу и займитесь физическими упражнениями, например, прогулкой или поездкой на велосипеде. Прогулки на свежем воздухе и физические упражнения позволяют приятно отвлечься.
- Избегайте алкоголя и наркотиков, так как они вызывают привыкание и могут усугубить ваши проблемы. Может показаться, что это помогает, но в долгосрочной перспективе это убьет вас.
- Обращайте внимание на поведение и жалобы других людей, которые могут быть связаны с проблемами психического здоровья. Особенно, если вы знаете, что кто-то другой пережил интенсивное, неприятное событие.
- Обратитесь к своему семейному врачу, если вас что-то беспокоит. Они могут направить вас к эксперту для дальнейшего разговора или к практикующему врачу, который имеет большой опыт работы с этими проблемами.
Запишитесь на прием к семейному врачу, если:
- Ваши симптомы не уменьшаются.
- Вам грустно и страшно.
- Вы не видите решения и не можете избавиться от своих проблем самостоятельно.
Если вы часто страдаете от перепадов настроения, может быть полезно вылечить свою прошлую травму. Травма часто хорошо поддается лечению с помощью форм терапии, основанных на когнитивно-поведенческой терапии. В качестве примера можно привести «Десенсибилизацию и переработку движением глаз» (ДПДГ). ДПДГ – это краткосрочная форма терапии, при которой травматическое воспоминание восстанавливается шаг за шагом под руководством терапевта. При этом терапевт обеспечивает отвлечение, а именно движения рук, за которыми необходимо следить глазами. Сочетание извлечения воспоминаний и отвлекающих движений глаз гарантирует, что воспоминание будет храниться в памяти менее эмоционально.