Спящий
Хороший ночной сон гарантирует, что вы сможете восстановиться физически и умственно после дня. Вы отдыхаете, потому что хорошо спите, потому что в течение этого времени вы можете обрабатывать события, эмоции и переживания. Хороший ночной сон означает, что вы можете хорошо заснуть и хорошо выспаться. Вы также проснетесь отдохнувшими. Проснуться несколько раз за ночь не проблема, если вы можете легко снова заснуть. У каждого человека есть свой ритм сна и бодрствования, и он определяет, когда вы бодрствуете, а когда спите.
Определенные факторы влияют на ваш сон. Это такие факторы, как:
- Как хорошо вы себя чувствуете.
- Сколько у вас душевного спокойствия.
- Насколько хорошо вы смогли расслабиться в течение дня.
- Как вы устали.
Если вы плохо спите, возможно, у вас нарушен ритм сна и бодрствования или у вас есть эмоциональные или физические жалобы.
Если вы страдаете от проблем со сном, вы можете испытывать следующие симптомы:
- Трудности с засыпанием.
- Долго лежал без сна.
- Частые пробуждения.
- Раннее пробуждение.
Проблемы со сном – это когда вы плохо спите ночью более 2 раз в неделю и поэтому испытываете проблемы в течение дня. Вышеперечисленные симптомы заставляют вас чувствовать усталость, сонливость, вялость и раздражительность в течение дня. Проблемы с концентрацией внимания также чаще возникают после плохого ночного сна.
Для решения и профилактики проблем со сном можно следовать следующим советам:
- Старайтесь ложиться спать в определенное время каждый день. Поддерживайте один и тот же ритм каждый день и вставайте, когда просыпаетесь утром.
- Не спите днем. Это гарантирует, что вы будете испытывать больше трудностей с засыпанием вечером. Если у вас нет такой возможности, вздремните не более пятнадцати минут до 15:00 один раз в день.
- Чаще выходите на улицу в течение дня. Это позволяет видеть много дневного света в течение дня и легче засыпать вечером.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Утомив свой организм, вы сможете лучше заснуть. Лучше не делать этого за несколько часов до сна, так как это может помешать вам уснуть.
- Обеспечьте хорошие условия для сна. Это можно сделать, поддерживая хорошую температуру в спальне. Сделайте комнату темной и убедитесь, что в ней тихо. При необходимости для этого можно использовать беруши и маску для сна.
- Не пейте кофеин. В основном он содержится в таких напитках, как кола, энергетические напитки, чай и кофе. Вместо этого попробуйте пить напитки без кофеина.
- Избегайте тяжелой пищи перед сном. Это позволит вашему организму бодрствовать, так как вам нужно будет переработать пищу. Если вы голодны, вы также будете бодрствовать, поэтому вам может захотеться съесть что-нибудь небольшое перед сном.
- Не смотрите на экран перед сном. Этот синий свет гарантирует, что вы дольше будете бодрствовать.
- Не употребляйте алкоголь перед сном. В результате вы быстрее засыпаете, но просыпаетесь раньше и спите менее глубоко.
- Используйте кровать только для сна, а не для работы или отдыха в течение дня.
Обратитесь к врачу, если проблемы со сном сохраняются в течение длительного времени.
Обратитесь к врачу общей практики, если ваши проблемы со сном вызваны физическими или психическими симптомами, такими как депрессия, тревога или апноэ во сне. В этом случае врач общей практики может направить вас к специалисту.