Одиночество
Одиночество заставляет вас чувствовать себя оторванным от других. Вам не хватает эмоциональной связи или у вас мало контактов с другими людьми, и вы хотели бы этого. Каждый чувствует одиночество по-своему, и не другим видно, что они одиноки. Поэтому людям сложно определить, одиноки ли вы. Одиночество может быть вызвано самыми разными факторами, такими как:
- наследственность. Большая часть чувства одиночества может быть определена вашими генами.
- Ограниченная социальная сеть.
- Изменение или потеря социальных контактов.
- Определенные личностные качества. Например, люди, склонные к одиночеству, чаще испытывают чувство социальной тревожности и психологического стресса.
Не человек может сказать, одинок ли он, но вы можете распознать одиночество по следующим признакам:
- Усталость.
- Головная боль.
- Проблемы со сном.
- Мышечное напряжение.
- Снижение аппетита.
- Негативная самооценка.
- гнев.
- Не хочется ничего делать.
- волнение.
- Мало уверенности в себе.
- горе.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Иметь мало социальных контактов.
- Плохо заботятся о себе.
- Избегание людей.
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками.
- Не имея никаких увлечений.
- Трудности с поддержанием порядка в доме.
Если вы сами одиноки, то можете следовать следующим советам:
- Подумайте о том, с кем вы давно не общались и не виделись. Возможно, среди них есть кто-то, с кем вы могли бы связаться.
- Попробуйте найти что-то, что вам нравится делать, и посмотрите, сможете ли вы поделиться этим упражнением. Таким образом, вы сразу сможете найти тему, о чем поговорить, и люди будут чувствовать себя более связанными.
- Не бойтесь просить о помощи. Часто людям нравится делать что-то для кого-то другого.
- Есть несколько волонтерских организаций, которые предлагают мероприятия для знакомства с людьми. Затем эти волонтеры придут к вам, чтобы выпить чашечку кофе или прогуляться.
- Многие муниципалитеты организуют мероприятия для людей, которые чувствуют себя одинокими, возможно, это может быть полезно для вас. Пожилые люди могут вступать в контакт с другими людьми в доме престарелых.
- Обсудите со своим лечащим врачом, что вы чувствуете себя одиноким, чтобы он мог дать вам совет.
- Обратитесь на горячую линию по телефону или в чат. Здесь вы можете поболтать и выслушать.
Если вы подозреваете, что кто-то из ваших близких одинок, вы можете:
- Прислушивайтесь. Часто люди хотят с кем-то поговорить, но не знают, с чего начать.
- Помогите с мелкими делами по дому, такими как замена лампочки, и постарайтесь при этом поболтать.
- Познакомьтесь с этим человеком поближе. Выясните, чем любит заниматься одинокий человек, и постарайтесь уделять этому немного больше внимания.
- Помогите тому, кто одинок, увидеть, что есть не только препятствия, но и возможности в будущем. Постарайтесь, чтобы кто-то понял, что есть много возможных увлечений, что этот человек все еще может путешествовать или принимать новые вызовы на работе.
Если у вас есть какие-либо чувства одиночества, обратитесь к своему терапевту, чтобы он мог дать вам соответствующий совет.
Если ваши чувства одиночества очень серьезны, и вы часто думаете о смерти и/или у вас уже есть планы покончить с жизнью, немедленно позвоните на горячую линию 0900-0113 или своему семейному врачу.