Ночные судороги икроножных мышц
Ночью у вас могут возникнуть внезапные судороги в икроножных мышцах. Эти внезапные судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Кроме того, вы можете страдать от него часто или от случая к случаю. Это варьируется от человека к человеку. У вас повышенный риск ночных судорог икроножных мышц, если:
- Вы женщина
- Вы беременна
- У вас сосудистое или нервное заболевание
Ночные судороги икроножных мышц могут быть вызваны разными причинами. Вот как это может быть:
- Потому что вы слишком много или слишком интенсивно занимались спортом
- Потому что вы мало пьете
- Потому что вы пьете слишком много алкоголя
- Из-за некоторых лекарств, снижающих кровяное давление
Если вы страдаете от ночных судорог в икрах, ваши икроножные мышцы сокращаются слишком быстро. Кроме того, вы можете страдать от чувствительных и гиперактивных нервов. Это может быть очень раздражающим и болезненным.
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, если вы страдаете от ночных судорог икроножных мышц. Во-первых, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск ночных судорог икроножных мышц. Например, вы можете:
- Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в день, ориентир для этого составляет от 1,5 до 2 литров воды в день
- Сокращение или прекращение употребления алкоголя
- Какое-то время тренируйтесь немного меньше. Кроме того, вы также можете регулировать интенсивность упражнений, чтобы не перегружать мышцы.
Во-вторых, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от судорог в икроножных мышцах, если они у вас есть. Это позволит вам размять ноги, чтобы уменьшить спазмы. Вот как это сделать:
- Упритесь руками в стену и наклонитесь вперед
- Держите ногу на полу, вытягивая ногу назад
- Делайте это до тех пор, пока спазм не утихнет
- Кроме того, вы можете сжать пальцы ног внутрь
Другие вещи, которые вы можете сделать:
- Ношение хорошей и подходящей обуви
- Сон в другой позе для сна
- Массаж ног и икр
- Поднятие ног вверх
- Примите теплую ванну или приложите грелку к голени. Если грелка очень горячая, оберните ее тканью. Это предотвратит ожоги.
В большинстве случаев вам не нужно обращаться к врачу общей практики, если вы страдаете от ночных судорог в икроножных мышцах. Мы рекомендуем вам обратиться к своему семейному врачу в следующих ситуациях:
- Судороги в икроножных мышцах усиливаются и/или увеличиваются в частоте
- Судороги в икроножных мышцах не утихают
- Вы беспокоитесь
- Вы планируете принимать лекарства от ночных судорог икроножных мышц. Ваш лечащий врач посоветует вам правильное лекарство. Не все лекарства, представленные на рынке, на самом деле обладают нужным эффектом.