Напряженная спина
Короче говоря
Если вы слишком долго сидите в определенном сидячем положении, мышцы спины будут напряжены. Из-за этого возникает ощущение, что спина застряла, и через некоторое время у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Симптомы часто проходят через неделю, но симптомы могут длиться гораздо дольше.
Если вы не двигаете мышцами должным образом, они могут переутомиться. Это происходит при занятиях спортом, но неправильная осанка или выполнение тяжелой физической работы также могут стать причиной перегрузки мышц. Например, если вы слишком долго сидите в определенном положении сидя, это создаст нагрузку на мышцы спины. Из-за этого возникает ощущение, что спина застряла, и через некоторое время у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Симптомы часто проходят через неделю, но как только вы не справляетесь с симптомами должным образом и ваш организм не может восстановиться в достаточной степени, жалобы могут длиться гораздо дольше.
Если у вас напряжена спина, вы можете страдать от следующих симптомов:
- Мышечные спазмы
- вздутие
- Мышечная слабость
- Мышечные спазмы
- Боль, иррадиирующая в шею, руки, ноги или ягодицы
Если у вас напряжена спина, вы можете испытывать неприятные симптомы. Вы можете следовать следующим советам, если хотите уменьшить симптомы:
- Принимайте парацетамол от боли. Это облегчит боль и поможет вам двигаться. Принимайте парацетамол только в том случае, если вы испытываете боль. Если ацетаминофен не помогает, вы можете принять обезболивающее, такое как ибупрофен, напроксен или диклофенак. Это более сильные обезболивающие, но могут вызвать неприятные побочные эффекты.
- Дайте спине отдохнуть в течение первых нескольких дней и избегайте толчков, подъемов или подъемов. Не форсируйте ничего и не двигайтесь больше, чем необходимо. Если вы это сделаете, боль в спине усилится.
- После того, как вы отдохнете несколько дней, вы можете начать с мягких движений, чтобы помочь мышцам спины восстановиться. Сделайте несколько упражнений на растяжку, которые восстанавливают эластичность мышц спины.
- Положите пакет со льдом на спину в течение первых нескольких дней. Холод притупляет боль и уменьшает накопление молочной кислоты, которая вызывает боль. Убедитесь, что у вас есть кухонное полотенце вокруг пакета со льдом, прежде чем надеть его на спину. В противном случае кожа может замерзнуть.
- Через несколько дней можно положить на спину что-нибудь теплое, например, теплую ткань. Это позволяет мышцам спины несколько расслабиться. Также теплая ванна может помочь расслабить мышцы спины.
- Поддерживайте правильную осанку при сидении и сне
- Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью. Недостаток сна может привести к усилению боли в спине, не давая организму времени на восстановление.
- Массируйте спину, чтобы избавиться от боли
Часто боль в спине проходит в течение нескольких недель. Если дать организму отдохнуть, симптомы часто полностью исчезают в течение 4 недель. Если это не так, и спина по-прежнему не чувствует себя лучше через месяц, обратитесь к врачу.