Беспокойные ноги
Короче говоря
Если вы страдаете от беспокойных ног, вы не сможете держать ноги неподвижно. Это неврологическое двигательное расстройство, при котором вы в основном страдаете вечером или ночью.Беспокойные ноги обычно возвращаются. Симптомы иногда могут быть хуже, а иногда случается так, что вы не страдаете от жалоб.
Если вы страдаете от беспокойных ног, вы не сможете держать ноги неподвижно. Это неврологическое двигательное расстройство, при котором вы в основном страдаете вечером или ночью. Это раздражающее ощущение в ногах, которое также может возникать в руках, кистях, ногах и туловище. Как только вы двигаете ногами, раздражающее чувство исчезает. Если вы перестанете двигаться, чувство вернется. Также может случиться так, что ноги начнут двигаться самостоятельно. Это может пробудить вас ото сна. В результате вы также можете страдать от недосыпания и часто чувствуете усталость в течение дня.
Неясно, что вызывает беспокойство в ногах, но это состояние может быть связано с приемом лекарств, беременностью или нарушением функции почек. Симптомы могут усугубляться кофеином, курением, алкоголем, ожирением и отсутствием физических упражнений.
Если у вас беспокойные ноги, вы будете страдать от:
- Раздражающее ощущение в ногах, которое особенно присутствует в вечернее и ночное время
- Это чувство вызывает желание пошевелить ногами, чтобы раздражающее чувство исчезло.
- Ночью ноги иногда совершают собственные движения
- Вы страдаете от недосыпания из-за беспокойства ног и устаете в течение дня
Можно следовать ряду советов, чтобы уменьшить симптомы беспокойных ног:
- Питайтесь здоровой и разнообразной пищей. Следует избегать напитков с кофеином, таких как чай, кофе и безалкогольные напитки. Употребление алкоголя также может усугубить симптомы, поэтому не делайте этого.
- За несколько часов до сна убедитесь, что вы не едите тяжелую пищу, не употребляете алкоголь или наркотики, а также не едите и не пейте кофе, чай, безалкогольные напитки или какао.
- Бросьте курить, если вы курите
- Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом в течение получаса. Не делайте очень интенсивных упражнений непосредственно перед сном.
- Ложитесь спать, когда вы хотите спать
- Не смотрите в телефон, телевизор или планшет перед сном
- Вставайте, когда больше не хотите спать
- Соблюдайте регулярный график сна. Делайте это, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день.
- Убедитесь, что условия для сна хорошие. Это можно сделать, купив хороший матрас, кровать и подушку и проветрив спальню. Также позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне была комфортная температура.
- Если вы страдаете от симптомов, вы можете делать упражнения на растяжку или принимать теплую ванну. Некоторым людям полезно выйти на прогулку, если они замечают, что испытывают симптомы.
Беспокойные ноги обычно возвращаются. Симптомы иногда могут быть хуже, а иногда случается так, что вы не страдаете от жалоб. Если вы страдали от беспокойства в ногах во время беременности вы часто больше не будете страдать от симптомов после родов.
Если вам нужна помощь со сном или беспокойные ноги влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом. Лечение беспокойных ног направлено на уменьшение симптомов, что также поможет вам лучше спать.