Huzursuz bacaklar
Bu sayfa makine çevirisi ile oluşturulmuştur ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar içerebilir. Doğru ve kişisel öneriler için doktorunuza başvurmanızı öneririz.
Kısaca
Huzursuz bacaklardan muzdaripseniz, bacaklarınızı sabit tutamazsınız. Çoğunlukla akşamları veya geceleri acı çektiğiniz nörolojik bir hareket bozukluğudurHuzursuz bacaklar genellikle geri döner. Belirtiler bazen daha kötü olabilir ve bazen şikayetlerden muzdarip olmazsınız.Huzursuz bacaklardan muzdaripseniz, bacaklarınızı sabit tutamazsınız. Çoğunlukla akşamları veya geceleri acı çektiğiniz nörolojik bir hareket bozukluğudur. Bacaklarınızda, kollarda, ellerde, ayaklarda ve gövdede de ortaya çıkabilen rahatsız edici bir histir. Bacakları hareket ettirdiğiniz anda can sıkıcı his kaybolur. Daha sonra hareket etmeyi bırakırsanız, duygu geri döner. Bacakların kendi kendine hareket etmeye başlaması da olabilir. Bu sizi uykunuzdan uyandırabilir. Sonuç olarak, uyku yoksunluğundan da muzdarip olabilirsiniz ve gün boyunca sık sık yorgun olursunuz.
Huzursuz bacaklara neyin sebep olduğu açık değildir, ancak durum ilaçlar, hamilelik veya bozulmuş böbrek fonksiyonu ile ilgili olabilir. Semptomlar kafein, sigara, alkol, obezite ve egzersiz eksikliği ile şiddetlenebilir.
Huzursuz bacaklarınız varsa, şunlardan muzdarip olacaksınız:
- Özellikle akşamları ve geceleri mevcut olan bacaklarda rahatsız edici bir his
- Bu duygu, can sıkıcı hissi ortadan kaldırmak için bacaklarınızı hareket ettirmek istemenize neden olur.
- Geceleri bacaklar bazen kendi hareketlerini yapar
- Huzursuz bacaklar nedeniyle uyku yoksunluğu çekiyor ve gün boyunca yorgunsunuz
Huzursuz bacakların semptomlarını azaltmak için birkaç ipucu uygulayabilirsiniz:
- Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yapın. Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Alkol almak da semptomları şiddetlendirebilir, bu yüzden bunu yapmayın.
- Yatmadan birkaç saat önce ağır yemekler yemediğinizden, alkol veya uyuşturucu tüketmediğinizden ve kahve, çay, alkolsüz içecekler veya kakao yemediğinizden veya içmediğinizden emin olun.
- Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
- Yarım saat boyunca düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yatmadan hemen önce çok yoğun egzersiz yapmayın.
- Uykunuz geldiğinde uyuyun
- Yatmadan önce telefonunuza, televizyonunuza veya tabletinize bakmayın
- Artık uykunuz gelmediğinde kalkın
- Düzenli bir uyku programı sürdürün. Bunu her gün aynı saatte yatıp kalkarak yapın.
- Uyku ortamınızın iyi olduğundan emin olun. Bu, iyi bir yatak, yatak ve yastık satın alarak ve yatak odasını havalandırarak yapılabilir. Ayrıca yatak odanızın rahat bir sıcaklığa sahip olduğundan emin olun.
- Semptomlardan muzdaripseniz, germe egzersizleri yapabilir veya ılık bir banyo yapabilirsiniz. Bazı insanlar semptomlar yaşadıklarını fark ederlerse yürüyüşe çıkmaktan fayda görürler.
Huzursuz bacaklar genellikle geri gelir. Belirtiler bazen daha kötü olabilir ve bazen şikayetlerden muzdarip olmazsınız. hamileliği sırasında huzursuz bacaklardan muzdaripseniz, doğumdan sonra genellikle semptomlardan muzdarip olmayacaksınız.
Uyumak için yardıma ihtiyacınız varsa veya günlük yaşamınız huzursuz bacaklardan etkileniyorsa, doktorunuzla konuşun. Huzursuz bacaklar için bir tedavi, semptomlarınızı azaltmayı amaçlar ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.