Szyna goleni (podrażnione golenie)
Ta strona została przetłumaczona automatycznie, dlatego mogą wystąpić różnice w udzielanych poradach. W celu uzyskania dokładnych i indywidualnych zaleceń, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym.
Skaczące golenie lub shin splint to podrażnienie mięśni goleni. Jest to częsta skarga wśród biegaczy, badmintonistów i tenisistów. Kość piszczelowa jest wtedy wrażliwa. Na początku kość piszczelowa jest często wrażliwa w trakcie i po wysiłku, ale jeśli dolegliwości trwają dłużej, można ją nawet odczuć bez wysiłku. Szyny piszczelowe mogą mieć różne przyczyny, takie jak: niewłaściwe obuwie, otyłość, nieregularne nawierzchnie sportowe czy zła technika biegu. Jeśli odczuwasz ból w goleniach, powinieneś przestać ćwiczyć. Zapobiegnie to długotrwałemu urazie. Objawy często ustępują w ciągu kilku tygodni. Jeśli objawy utrzymują się przez dłuższy czas, lekarz rodzinny może skierować Cię do lekarza sportowego.
W przypadku shin splints masz następujące dolegliwości:
- Jeśli objawy dopiero się zaczynają, będziesz odczuwać ból w trakcie lub po treningu. Jeśli objawy utrzymują się dłużej, będziesz również odczuwać ból bez wysiłku.
- Kolano może puchnąć.
- Ból promieniuje do kolana lub kostki.
- Przyłożenie siły do stopy boli.
- Ból jest zwykle odczuwany w przedniej lub wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej.
Rozdrażnienie lub ból często zaczyna się od biegania, skakania i intensywnego obciążenia.
Aby zapobiec shin splints, możesz postępować zgodnie z kilkoma radami:
- Przed ćwiczeniami rozgrzej się i wykonuj delikatne ruchy pod koniec treningu, aby się ochłodzić.
- Zapewnij urozmaicenie treningu. Ma to na celu zapobieżenie ciągłemu wykonywaniu tego samego ruchu i nadwyrężaniu mięśni.
- Wybierz regularną i miękką powierzchnię. Unikaj chodzenia po twardej powierzchni, takiej jak asfalt.
- Upewnij się, że inwestujesz w dobre buty.
- Odpoczywaj częściej pomiędzy nimi. Jeśli odczuwasz ból, natychmiast przestań i nie wznawiaj go, dopóki nie będziesz mógł.
- Pamiętaj, aby zwracać szczególną uwagę na sposób, w jaki chodzisz. Utrzymuj plecy prosto, ramiona do tyłu i utrzymuj wysoką częstotliwość kroku. Zmniejsza to siłę uderzenia lądowania i zmniejsza ryzyko obrażeń.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie. Upewnij się, że nie zaczynasz od razu, ale zacznij powoli i powoli trenuj ciężej lub intensywniej.
- Podziel sesje treningowe na cały tydzień. Pozwoli to mięśniom zregenerować się po poprzednim treningu i zapobiegnie przeciążeniom. Powoli zwiększaj ilość treningu.
- Wykonuj ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i stabilność. Fizjoterapeuta może ci w tym pomóc, jeśli nie wiesz, które ćwiczenia działają, a które nie.
- Spróbuj innego sportu, jeśli doznajesz kontuzji związanych ze sportem, który obecnie uprawiasz. Ważne jest, aby zachować formę, ale znajdź coś, co nie spowoduje bólu w kolanie.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli:
- Postąpiłeś zgodnie z radą, ale skargi nie zmniejszyły się.
- Ból zaczyna się, gdy zaczynasz się wysilać, na przykład podczas sprintu lub skakania.
- Ból nie ustępuje w ciągu piętnastu minut od pojawienia się bólu.
- Twoje podudzie staje się spuchnięte, zaczerwienione lub ciepłe, a także jeśli masz wrażenie, że coś innego dzieje się z podudziem.