جبيرة قصبة الساق (السيقان المتهيجة)
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في النصائح المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، نوصيك بالاتصال بطبيبك العام.
القفز على السيقان ، أو جبيرة الساق ، هو تهيج في عضلات الساق. إنها شكوى شائعة بين العدائين ولاعبي كرة الريشة ولاعبي التنس. ثم تكون الساق حساسة. في البداية ، غالبا ما تكون الساق حساسة أثناء التمرين وبعده ، ولكن إذا استمرت الشكوى لفترة أطول ، يمكنك حتى الشعور بها دون مجهود. يمكن أن يكون لجبائر قصبة الظنبوب أسباب مختلفة ، مثل: الأحذية الخاطئة أو السمنة أو الأسطح الرياضية غير المنتظمة أو تقنية الجري السيئة. إذا كنت تعاني من ألم في السيقان ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. هذا سيمنع الإصابة من أن تصبح طويلة الأمد. غالبا ما تختفي الأعراض في غضون أسابيع قليلة. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من الوقت ، فقد يحيلك طبيبك إلى طبيب رياضي.
مع جبائر قصبة الساق لديك الشكاوى التالية:
- إذا كانت الأعراض قد بدأت للتو ، فستشعر بالألم أثناء التدريب أو بعده. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول ، فستشعر أيضا بالألم دون إجهاد نفسك.
- قد تنتفخ الركبة.
- ينتشر الألم في ركبتك أو كاحلك.
- وضع القوة على قدمك يؤلم.
- عادة ما يتم الشعور بالألم في الحافة الأمامية أو الداخلية للساق.
غالبا ما يبدأ التهيج أو الألم بالجري والقفز والتحميل المكثف.
لمنع جبائر قصبة الساق ، يمكنك اتباع بعض النصائح:
- قبل التمرين ، تأكد من الإحماء والقيام بحركات لطيفة في نهاية التمرين للتهدئة.
- توفير الاختلاف في التمرين. هذا لمنعك من القيام بنفس الحركة باستمرار وإجهاد عضلاتك.
- اختر سطحا عاديا وناعما. تجنب المشي على سطح صلب ، مثل الأسفلت.
- تأكد من أنك تستثمر في أحذية جيدة.
- خذ قسطا من الراحة بشكل متكرر بينهما. إذا شعرت بالألم ، فتأكد من التوقف على الفور وعدم الاستئناف حتى تتمكن من ذلك.
- تأكد من إيلاء اهتمام وثيق للطريقة التي تمشي بها. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف وحافظ على تردد خطوة عال. هذا يقلل من تأثير الهبوط ويقلل من خطر الإصابة.
- بناء الحمل تدريجيا. تأكد من أنك لا تبدأ على الفور ، ولكن ابدأ ببطء وببطء تدرب بقوة أكبر أو أكثر كثافة.
- قسم الدورات التدريبية على مدار الأسبوع. سيسمح ذلك لعضلاتك بالتعافي من التمرين السابق ومنع الحمل الزائد. بناء كمية التدريب ببطء.
- هل تمارين لزيادة القوة والاستقرار. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في ذلك إذا كنت لا تعرف التمارين التي تعمل أم لا.
- جرب رياضة مختلفة إذا كنت تعاني من إصابات من الرياضة التي تقوم بها حاليا. من المهم أن تحافظ على لياقتك ، ولكن ابحث عن شيء لا يسبب لك ألما في ركبتك.
اتصل بطبيبك إذا:
- لقد اتبعت النصيحة ولكن الشكاوى لم تتضاءل.
- يبدأ الألم عندما تبدأ في إجهاد نفسك ، مثل عند الركض أو القفز.
- لا يهدأ الألم في غضون خمس عشرة دقيقة بعد بدء الألم.
- تصبح ساقك السفلى منتفخة أو حمراء أو دافئة وأيضا إذا كانت لديك فكرة أن شيئا آخر يحدث في أسفل ساقك.