فطر
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في النصائح المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، نوصيك بالاتصال بطبيبك العام.
التمزق يعني أن الأنسجة قد تمزق أو تمزقت. يمكن أن يحدث في أي نوع من أنسجة الجسم ، مثل العضلات أو الجلد أو الأوتار. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإجهاد المفرط. يمكن التمييز بين:
- التواء. في هذه الحالة ، يتم شد واحد أو أكثر من الأربطة أو الكبسولات أو الأربطة أو تمزقها أو تمزقها. ثم يصبح المفصل سريعا مؤلما ومتورما وأزرق. في كثير من الأحيان يكون من الصعب تحريكه أيضا.
- التواء. في هذه العملية ، يتم تمديد الأربطة ، مما تسبب في الشكاوى. يمكن أن تتحول قطع العظام في المفصل ، مما يتسبب في عدم استقرار المفصل.
- سلالة. هذه عضلة امتدت كثيرا. الإجهاد يسبب أضرارا طفيفة من الألياف.
- انشقاق. هذا يمكن أن يمزق حزم العضلات بأكملها. يمكنك أن ترى هذا لأنه يمكن رؤية المسافة البادئة في موقع الإصابة.
اعتمادا على موقع وشدة إصابتك ، قد تنشأ شكاوى. أمثلة على الشكاوى ، على سبيل المثال:
- تورم.
- تلون الجلد.
- ألم.
- انسداد في حركة جزء الجسم.
- ورم دموي.
في حالة حدوث تمزق ، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تأكد من التوقف عما كنت تفعله. أيضا ، لا تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الألم.
- تبريد المنطقة المؤلمة مع كيس الثلج. تأكد من لف هذا في منشفة المطبخ حتى لا يتجمد الجلد. يتم ذلك لمنع التورم. هذا يمكن أن يسبب المزيد من الألم.
- ضع ضغطا على المنطقة المصابة. تأكد من أنه لا يقرص أو يقرص.
- ضع الجزء المصاب من الجسم أعلى من بقية الجسم ، على سبيل المثال على عدد من الوسائد.
تأكد من أخذ قسط من الراحة في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. إذا خف الألم ، يمكنك القيام بتمارين التمدد بلطف. ببطء ، يمكنك البناء من خلال تمارين تقوية العضلات التي يمكنك جعلها أكثر كثافة ببطء. تأكد من أنه بمجرد الشعور بالألم ، توقف عن التمرين أو تراجع خطوة إلى الوراء. إذا كانت التمارين مؤلمة جدا أو ثقيلة ، فسوف يتباطأ شفاؤك.
لمنع حدوث تمزق ، يمكنك:
- ابدأ بالإحماء الجيد قبل التمرين.
- الحفاظ على هيكل تدريب جيد. لا تبدأ بسرعة كبيرة ولا تفعل الكثير إذا كنت قد بدأت للتو. ترقب أيضا تقلصات العضلات ، والتي يمكن أن تكون علامة على الإرهاق.
- انتبه لأسلوبك. من المهم الحفاظ على تقنية جيدة لتجنب التشنج أو إجبار المفاصل.
- في الطقس البارد و / أو الرطب ، تأكد من ارتداء السراويل الطويلة.
- الانتهاء مع تهدئة.
اتصل بطبيبك في الحالات التالية:
- ألمك يزداد سوءا.
- يزداد سمك الجزء المصاب من جسمك كل يوم.
- ستظل تشعر بالألم بعد 2 إلى 3 أسابيع بعد الإصابة.
- تشعر بوخز في الجزء المصاب من الجسم أو تحصل على إحساس أقل في الجزء المصاب من الجسم.