تمزق العضلات
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في النصائح المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، نوصيك بالاتصال بطبيبك العام.
غالبا ما يحدث تمزق العضلات أثناء التمرين. وهو شائع بشكل خاص في ربلة الساق وأوتار الركبة. يصف الكثير من الناس الشعور كما لو أن السوط يضرب العضلات في اللحظة التي يحدث فيها تمزق العضلات. من الممكن أيضا أن تسمع صوت “طقطقة” عندما تمزق العضلات. العضلات مؤلمة في موقع التمزق. قد تتمزق الأوعية الدموية أيضا. هذا يمكن أن يتسبب في أن تصبح المنطقة المصابة من العضلات سميكة وزرقاء.
بعد بضعة أيام من بداية تمزق العضلات ، غالبا ما يكون من الصعب التحرك أو المشي. غالبا ما يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع حتى تتعافى العضلات من تلقاء نفسها وتكون قابلة للتحميل بالكامل مرة أخرى. إذا كنت تعاني من أعراض لفترة أطول من هذه الفترة ، فمن المحتمل أنك عانيت من مصع أكثر حدة. إذا كنت ترغب في بدء أنشطتك (الرياضية) مرة أخرى بعد معاناتك من تمزق العضلات ، فمن المهم أن تبنيها ببطء. لا تبدأ على الفور من المستوى الذي توقفت عنده.
إذا تمزق عضلة ربلة الساق ، فقد تواجه الأعراض التالية:
- ألم حاد مباشرة بعد ظهور تمزق العضلات.
- عدم القدرة على الحركة أو المشي بسبب الألم.
- تورم طفيف.
- تصلب العضلات.
- كدمات في الموقع الذي حدث فيه التمزق.
من المهم التعافي بشكل صحيح بعد تمزق العضلات. للقيام بذلك ، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- خلال ال 24 ساعة الأولى ، امسك الجزء المصاب من الجسم.
- تبريد المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم. ضع دائما قطعة قماش بين الجلد والثلج أو كيس الثلج. هذا يمنع الجلد من التجمد.
- استخدم العكازات إذا كان المشي مؤلما. يوصى أيضا بارتداء رفع الكعب في حذائك في حالة حدوث تمزق عضلي في ربلة الساق. نتيجة لذلك ، هناك توتر أقل على العضلات.
- تأكد من الاستمرار في التحرك بانتظام لتحفيز تدفق الدم إلى العضلات. تأكد من عدم التحميل الزائد على العضلات. ومن الأمثلة على ذلك ، على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجات لمسافات قصيرة.
- عندما تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، قم ببنائها ببطء. لا ينصح بشدة بممارسة الرياضة في الأسابيع العشرة الأولى دون تراكم مناسب. لذلك بعد الشفاء ، ابدأ بالإحماء الجيد وابدأ ببطء. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تتمكن من التدريب الكامل مرة أخرى.
- إذا كان لديك الكثير من الألم ، يمكنك تناول مسكن للألم مثل الباراسيتامول. مسكنات الألم الأخرى ممكنة أيضا ، لكن الباراسيتامول أكثر منطقية لأنك ستحصل على أقل الآثار الجانبية. ابحث عن الجرعة الصحيحة على نشرة العبوة أو على علبة الدواء.
لمنع تمزق العضلات ، نوصي بالنصائح التالية:
- تأكد من الإحماء والتهدئة بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. هنا تقوم بإعداد العضلات للجهد القادم وفرصة تمزق العضلات أصغر. التبريد مهم أيضا لتقليل الجهد تدريجيا. هذا يسمح لجسمك بالتكيف بشكل أفضل.
- اشرب كمية كافية من الماء للتأكد من أن جسمك يمكنه التخلص من النفايات بشكل أفضل.
- اسمح لعضلاتك بالتعافي بعد التمرين.
اتصل بطبيبك في هذه الحالات:
- إذا كنت تشك في أنك عانيت من تمزق عضلي.
- بعد 3 أيام ، لا يزال يتعذر عليك الوقوف على رؤوس الأصابع. قد يكون هذا علامة على تمزق في وتر العرقوب.
- يستمر الجزء المصاب من جسمك في زيادة سمكه أو يزداد الألم سوءا.
- لقد مرت ثلاثة أسابيع منذ تمزق العضلات ، لكنك لا تزال تعاني من الكثير من الألم.
- لا يمكنك تحريك قدمك.
- قدمك باردة جدا.