ألم عضلي
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في النصائح المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، نوصيك بالاتصال بطبيبك العام.
باختصار
يحدث ألم العضلات بسبب تراكم الفضلات في جسمك ، والتي تتكون بشكل أساسي من حمض اللاكتيك. إذا وضعت ضغطا مفرطا على عضلاتك لفترة طويلة ، فستواجه ألما في العضلات. غالبا ما يتكون ألم العضلات من إحساس حارق في العضلات التي تم تحميلها. قد تكون عضلاتك متيبسة ويزداد الألم عند الضغط على العضلات. لمنع وعلاج وجع العضلات ، يمكنك اتباع النصائح أدناه.يحدث ألم العضلات بسبب تراكم الفضلات في جسمك ، والتي تتكون بشكل أساسي من حمض اللاكتيك. إذا وضعت ضغطا مفرطا على عضلاتك لفترة طويلة ، فستواجه ألما في العضلات. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد للعضلات في النهاية إلى إصابات.
يمكن تقسيم وجع العضلات إلى فئتين: بداية مبكرة وتأخر ظهور. مع وجع العضلات المبكر ، تشعر عضلاتك بالحرق. يحدث هذا النوع من آلام العضلات أثناء التمرين أو بعده مباشرة وينتج عن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. تأخر وجع العضلات هو عندما تعاني من وجع العضلات بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ، والذي يحدث بسبب تمزقات صغيرة جدا في ألياف العضلات. هذه الشقوق صغيرة جدا لدرجة أنها ليست سيئة بالنسبة لك ، بل تجعلك أقوى. يقوم الجسم بإصلاح الدموع بحيث يتم إصلاح العضلات فوق المستوى الذي كانت عليه من قبل ، والمعروف أيضا باسم التعويض الزائد.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون ألم العضلات أيضا أحد أعراض أمراض أو التهابات أخرى ولا يجب أن يكون سببه فقط إجهاد العضلات.
غالبا ما يتكون ألم العضلات من إحساس حارق في العضلات التي تم تحميلها. قد تكون عضلاتك متيبسة ويزداد الألم عند الضغط على العضلات. تعتمد العضلات التي تؤذي على العضلات التي يتم تدريبها أو إرهاقها. الشكاوى الإضافية الأخرى ، مثل آلام العضلات في الظهر ، هي على سبيل المثال ألم في أسفل الظهر. مثال آخر هو آلام العضلات في الرقبة والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة.
لمنع وجع العضلات ، يمكنك القيام بما يلي:
- تأكد من الإحماء والتهدئة بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. هنا تقوم بإعداد العضلات للجهد القادم وفرصة تمزق العضلات أصغر. التبريد مهم أيضا لتقليل الجهد تدريجيا. هذا يسمح لجسمك بالتكيف بشكل أفضل مع الانتقال من التمرين إلى الراحة.
- اشرب كمية كافية من الماء للتأكد من أن جسمك يمكنه التخلص من النفايات بشكل أفضل.
- حاول تغيير وضعية عملك بانتظام. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء المنتظمة للكتفين والرقبة أيضا في منع آلام العضلات المزمنة.
- اسمح لعضلاتك بالتعافي بعد التمرين. إذا لم تحصل على قسط كاف من الراحة بعد التمرين ، فلا يمكنك التعويض أيضا.
عند علاج آلام العضلات ، يمكن أن تساعد النصائح التالية:
- دع عضلاتك تدلك. هذا يمكن أن يحسن تدفق الدم في عضلاتك الملتهبة. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتصلب.
- قم بتسخين عضلاتك. افعل ذلك ، على سبيل المثال ، بضغط دافئ أو حمام دافئ.
في حالة ألم العضلات ، بسبب الكدمات أو التواء ، يمكن أن تساعد النصائح التالية:
- تبريد العضلات المصابة. ضع مكعبات الثلج أو كيس ثلج ملفوف في منشفة شاي على الجلد. هذا يقاوم التورم.
- امنح جزء جسمك المؤلم قسطا من الراحة. تجنب الحركات التي تؤذي.
- إذا كنت لا تستطيع الراحة ، على الأقل تأكد من وضع الحد الأدنى من الضغط على جزء جسمك المؤلم
إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام الباراسيتامول لآلام العضلات. ابحث عن الجرعة الصحيحة على نشرة العبوة أو على علبة الدواء.
عادة ما يأتي وجع العضلات من تمرين مكثف ، ولكن يمكن أن يحدث أيضا مع بعض الحالات أو الأنفلونزا أو من استخدام الدواء. إذا لم تكن متأكدا من سبب ألم عضلاتك ، أو إذا لم يزول ألم عضلاتك بعد أسبوع ، فاتصل بطبيبك.