Zinkmangel
Kurz gesagt
Zink ist wichtig für die Funktion Ihres Immunsystems, Ihren Stoffwechsel sowie das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe. Während der Schwangerschaft ist ein höheres Risiko für einen Zinkmangel, da der Zinkbedarf steigt.
Zink ist ein Mineral, das für Ihren Körper wichtig ist. Wenn Sie einen Zinkmangel haben, haben Sie daher zu wenig von diesem Mineral. Zink ist wichtig für die Funktion Ihres Immunsystems, Ihren Stoffwechsel sowie das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe. Ein Erwachsener benötigt 9 bis 10 Milligramm Zink pro Tag, und wenn man weniger konsumiert, liegt ein Zinkmangel auf. Zink findet sich in Produkten wie Käse, Getreideprodukten, Nüssen, Garnelen, Miesmuscheln und Fleisch.
Während der Schwangerschaft ist ein höheres Risiko für einen Zinkmangel, da der Zinkbedarf steigt. Zink ist sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys. Für Vegetarier und Veganer ist das Risiko eines Zinkmangels ebenfalls höher. Eine Ernährung reich an Fisch, Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen ist gut für Ihren Zinkspiegel.
Wenn Sie an einem Zinkmangel leiden, werden Sie Symptome wie folgende Symptome erleben:
- Haarausfall
- Durchfall
- Übelkeit
- Nachtblindheit
- Wachstumsverlangsamung
- Hautauffälligkeiten
- Gewichtsverlust
- Reduzierter Geschmack und Geruch
- Verringerter Appetit
- Verzögerung der Geschlechtsentwicklung
- Störung des Immunsystems
- Unterbrechung der Wundheilung
Im Falle eines Zinkmangels ist es wichtig, Ihren Zinkspiegel wiederherzustellen. Ihr Arzt kann Ihnen Tabletten mit der richtigen Menge an Zink und anderen Vitaminen und Mineralstoffen verschreiben, die Ihnen fehlen. Ihr Arzt könnte Ihnen außerdem raten, mehr Fleisch, Fisch, Krebstiere oder Schalentiere zu essen.
Du kannst dich selbst gesund ernähren, also bekommst du wahrscheinlich genug Zink. Wenn Sie Ihren Zinkspiegel trotzdem ergänzen möchten, können Sie dies mit Vitaminpillen tun. Es gibt Tabletten für fast jedes Vitamin oder jedes Mineralstoff. Lesen Sie die Verpackung sorgfältig und überschreiten Sie die maximale Dosis nicht. Zu viele Vitamine und Mineralstoffe können Ihrem Körper schaden, und ein Überschuss an Zink kann einen Kupfermangel verursachen.
Zink wird vom Körper besser aufgenommen, wenn es in tierischen Produkten vorkommt. Zink findet sich in folgenden Produkten:
- Austern
- Rindfleisch
- Lamm
- Huhn
- Haferflocken
- Nüsse und Samen
- Spargel
- Spinat
- Pilze
- Käse
- Joghurt
- Krabbe und Hummer
- Bohnen
Wenn Sie sich in folgenden Zinkmangelsymptomen befinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt:
- Durchfall
- Gewichtsverlust
- Übelkeit
- Reduzierter Widerstand
- Problemische Haut
- Ermüdung
- Trockene Haut
- Haarausfall
- Langsame Wundheilung
- Wachstumshemmung
- Reizbarkeit
- Reduzierter Geschmack und Geruch