Zinkmangel
Kurz gesagt
Zink ist wichtig für das Funktionieren Ihres Immunsystems, Ihren Stoffwechsel und das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe. Während der Schwangerschaft ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Zinkmangel haben, da der Bedarf an Zink steigt.Zink ist ein Mineral, das in Ihrem Körper wichtig ist. Wenn du einen Zinkmangel hast, hast du daher zu wenig von diesem Mineralstoff. Zink ist wichtig für das Funktionieren Ihres Immunsystems, Ihren Stoffwechsel und das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe. Ein Erwachsener benötigt 9 bis 10 Milligramm Zink pro Tag und wenn Sie weniger als das zu sich nehmen, haben Sie daher einen Zinkmangel. Zink ist in Produkten wie Käse, Getreideprodukten, Nüssen, Garnelen, Muscheln und Fleisch enthalten.
Während der Schwangerschaft ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Zinkmangel haben, da der Bedarf an Zink steigt. Zink ist sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys. Für Vegetarier und Veganer ist auch das Risiko eines Zinkmangels höher. Eine Ernährung, die reich an Fisch, Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen ist, ist gut für Ihren Zinkspiegel.
Wenn Sie an einem Zinkmangel leiden, treten Symptome auf wie:
- Haarausfall
- Durchfall
- Übelkeit
- Nachtblindheit
- Verlangsamung
- Hautanomalien
- Gewichtsverlust
- Reduzierter Geschmack und Geruch
- Verminderter Appetit
- Verzögerung der Geschlechtsentwicklung
- Störung des Immunsystems
- Störung der Wundheilung
Im Falle eines Zinkmangels ist es wichtig, Ihren Zinkspiegel wiederherzustellen. Ihr Arzt kann Ihnen Tabletten mit der richtigen Menge an Zink und anderen Vitaminen und Mineralstoffen verschreiben, die Ihnen fehlen. Ihr Arzt kann Ihnen auch raten, mehr Fleisch, Fisch, Krustentiere oder Schalentiere zu essen.
Du kannst dich selbst um eine gesunde Ernährung kümmern, sodass du wahrscheinlich genug Zink zu dir nimmst. Wenn Sie Ihren Zinkspiegel dennoch aufbessern möchten, können Sie dies mit Vitamintabletten tun. Für fast jedes Vitamin oder Mineral gibt es Pillen. Achten Sie darauf, dass Sie die Verpackung sorgfältig lesen und die Höchstdosis nicht überschreiten. Zu viele Vitamine und Mineralstoffe können für deinen Körper schädlich sein und ein Überschuss an Zink kann einen Kupfermangel verursachen.
Zink wird vom Körper besser aufgenommen, wenn es in tierischen Produkten enthalten ist. Zink ist in folgenden Produkten enthalten:
- Austern
- Rindfleisch
- Lamm
- Huhn
- Hafermehl
- Nüsse und Samen
- Spargel
- Spinat
- Champignons
- Käse
- Joghurt
- Krabbe und Hummer
- Bohnen
Wenn Sie sich an folgenden Zinkmangelsymptomen erkennen, wenden Sie sich an Ihren Arzt:
- Durchfall
- Gewichtsverlust
- Übelkeit
- Reduzierter Widerstand
- Gestörte Haut
- Ermüdung
- Trockene Haut
- Haarausfall
- Langsame Wundheilung
- Verkümmerung
- Reizbarkeit
- Reduzierter Geschmack und Geruch