Vitaminmangel
Kurz gesagt
Bei einem Vitaminmangel hat Ihr Körper zu wenig von einem oder mehreren Vitaminen.
Dein Körper braucht Vitamine, um richtig zu funktionieren. Vitamine unterstützen die Blutproduktion, die Funktion von Muskeln, Knochen, Nerven und Ihrem Immunsystem. Man bekommt Vitamine durch Essen und Trinken. Manchmal produziert dein Körper auch selbst ein wenig, wie zum Beispiel Vitamin D durch Sonnenlicht. Ein Vitaminmangel bedeutet, dass Sie zu wenig von einem oder mehreren Vitaminen zu sich nehmen. Das kann zu Beschwerden führen.
Ein Vitaminmangel kann verursacht werden durch:
- Ungesundes oder einseitiges Essen
- Zu wenig essen oder untergewichtig
- Alkoholabhängigkeit
- Altersschwäche
- Schwangerschaft oder Stillen
- Vegane Lebensmittel ohne Nahrungsergänzungsmittel
- Zu wenig Sonnenlicht (Vitamin D)
Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
- Müdigkeit oder geringe Energie
- Blasse Haut oder Zahnfleisch
- Muskelschmerzen oder – schwäche
- Empfindliche oder glatte Zunge
- Schwindel oder Atemnot
- Kribbeln in Händen oder Füßen
- Düstere Gefühle oder Reizbarkeit
- Langsame Wundheilung
- Trockene Haut, Haarausfall oder spröde Nägel
Die Symptome hängen davon ab, welches Vitamin du zu wenig zu dir nimmst. Manchmal bemerkt man etwas erst, wenn der Mangel schon länger besteht.
- Essen Sie gesund und abwechslungsreich
Iss täglich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine und Milchprodukte. - Wählen Sie Lebensmittel mit den richtigen Vitaminen
Zum Beispiel fetter Fisch (Vitamin D), Eier, Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte. - Nimm bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel
Zum Beispiel Vitamin D oder B12. - Vegan oder vegetarisch?
Nehmen Sie genug Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Vitamin D über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auf. - Geh jeden Tag nach draußen
Licht auf der Haut hilft, Vitamin D zu produzieren.
- Essen Sie gesund und abwechslungsreich
Kontaktieren Sie Ihren eigenen Hausarzt:
- Wenn du oft müde bist oder dich schwach fühlst
- Wenn du düstere Gedanken oder Reizbarkeit hast
- Wenn du blass bist, schwindelig bist oder ein Kribbeln spürst
- Wenn du dich nicht gesund ernährst und Beschwerden hast
- Wenn du viel Gewicht verloren hast oder wenig Appetit hast
Der Arzt kann Bluttests machen, um zu sehen, welches Vitamin dir fehlt. Manchmal ist eine Behandlung mit Tabletten oder Injektionen notwendig.