Vitamin-D-Mangel
Kurz gesagt
Bei einem Vitamin-D-Mangel hat dein Körper zu wenig von diesem Vitamin.
Vitamin D ist wichtig für starke Knochen, Zähne und Muskeln. Es hilft auch, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Dein Körper produziert selbst Vitamin D durch Sonnenlicht auf der Haut. Außerdem bekommst du ein wenig Vitamin D über deine Nahrung. Wenn du nicht genug Sonnenlicht bekommst oder nicht genug Vitamin D bekommst, kann ein Mangel auftreten.
Vitamin-D-Mangel tritt häufiger auf in:
- Menschen, die nicht oft nach draußen gehen
- Menschen mit dunkler Haut
- Ältere Menschen (insbesondere über 70 Jahre)
- Frauen, die schwanger sind oder stillen
- Leute, die draußen bedeckt gekleidet waren
Manchmal wird das Vitamin nicht gut durch Nahrung oder Sonnenlicht aufgenommen.
Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
- Müdigkeit oder geringe Energie
- Schmerzen in Muskeln oder Gelenken
- Knochenschmerzen oder steife Knochen, besonders in den Beinen oder im unteren Rücken
- Geh jeden Tag nach draußen
Zum Beispiel 15 bis 30 Minuten mit unbedeckten Händen und Gesicht. - Iss Produkte mit Vitamin D
Zum Beispiel fettiger Fisch (Lachs, Makrele), Eier und Margarine. - Verwenden Sie zusätzliches Vitamin D als Tablette oder Tropfen
Für viele Menschen wird zusätzliches Vitamin D benötigt. Die richtige Menge pro Tag:- Alle über 70 Jahre: 20 Mikrogramm
- Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren: 10 Mikrogramm
- Menschen mit dunkler Haut oder die kaum nach draußen gehen: 10 Mikrogramm
- Schwangere Frauen: 10 Mikrogramm
- Konsultieren Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ihre Apotheke
Nimm nicht nur hohe Dosen.
Lesen Sie auch auf der Website des Nutrition Centers: Vitamin D
- Geh jeden Tag nach draußen
Kontaktieren Sie Ihren eigenen Hausarzt:
- Wenn du oft müde, schwach oder niedergeschlagen bist
- Wenn du Muskel- oder Knochenschmerzen hast
- Wenn du denkst, dass du einen Mangel hast
- Wenn du bereits zusätzliches Vitamin D nimmst, aber weiterhin Symptome hast