Vitamin-D-Mangel

Kurz gesagt

Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, kann dies mehrere Probleme verursachen. Das Hauptproblem, das auftreten kann, ist, dass Sie schwächere, weichere Knochen bekommen. Außerdem funktioniert dein Immunsystem bei einem Vitamin-D-Mangel auch weniger gut. Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, musst du mehr Vitamin D zu dir nehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie sich gesund ernähren und draußen in der Sonne sind. Wenn du den Verdacht hast, dass du einen Vitamin-D-Mangel hast, weil du zum Beispiel die folgenden Symptome verspürst, kannst du einen Bluttest machen, um ihn testen zu lassen.

: Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat. Calcium und Phosphat sind wiederum wichtig für verschiedene Funktionen:
Das Wachstum und der Erhalt von Knochen und Zähnen
Die Funktion und Reparatur der Muskeln
Das reibungslose Funktionieren des Immunsystems
Vitamin D hat mehrere Quellen. Vitamin D kannst du über die Nahrung aufnehmen. So ist es beispielsweise in verschiedenen Fischen (Ölen), wie Hering, Lachs, Makrele oder Sardinen enthalten. Vitamin D ist auch in Eiern und Avocado enthalten. Den größten Teil bekommt der Mensch jedoch von der Sonne. Wenn die UV-Strahlen der Sonne auf Ihre Haut treffen, wandelt der Körper sie in Vitamin D um, das im Fettgewebe gespeichert ist. Daher hast du im Sommer mehr Vitamin D als im Winter und im Winter ist es wahrscheinlicher, dass du einen Vitamin-D-Mangel hast.
Je heller dein Hautton ist, desto einfacher ist es für deinen Körper, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln. Je dunkler deine Haut ist, desto mehr und länger brauchst du Sonnenlicht, um genügend Vitamin D zu produzieren. Auch im Alter fällt es deinem Körper schwerer, Vitamin D zu produzieren.
: Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, kann dies mehrere Probleme verursachen. Das Hauptproblem, das auftreten kann, ist, dass Sie schwächere, weichere Knochen bekommen. Bei Kindern kann dies zu Wachstumsproblemen, schwächeren Muskeln, Klumpen entlang der Rippen oder krummen Schienbeinen führen. Erwachsene (und vor allem ältere Menschen) können sich schneller Knochen brechen. Es kann auch zu vermehrtem Muskelkater kommen; Vor allem in den Oberschenkeln und Hüften. Dadurch kann zum Beispiel auch das Aufstehen erschwert werden oder das Gehen kann schwerer werden.
Hinzu kommt, dass dein Immunsystem bei einem Vitamin-D-Mangel auch weniger gut funktioniert, so dass dein Körper weniger in der Lage ist, sich gegen verschiedene Bakterien und Viren zu schützen.
Mehrere Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und der Entstehung von Krankheiten gibt. Obwohl dies noch nicht bewiesen ist, kann ein Vitamin-D-Mangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Darmkrebs und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Es gibt auch Studien, die auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und erhöhter Müdigkeit und weniger Energie hinweisen. Dies ist bisher nicht bewiesen und einige Studien besagen, dass ein Vitamin-D-Mangel die Energie nicht reduziert.
: Um einem Vitamin D Mangel vorzubeugen, musst du natürlich mehr Vitamin D zu dir nehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie sich gesund ernähren (denken Sie an Vitamin-D-reiche Lebensmittel, wie oben erwähnt) und viel Sonne im Freien haben. Wenn Sie getönte Haut haben, sollten Sie darauf achten, mehr Sonnenlicht zu bekommen.
Darüber hinaus kannst du auch Vitamin-D-Tabletten einnehmen. Diese sind rezeptfrei in der Apotheke oder Drogerie erhältlich. Auf der Verpackung steht, wie viel Sie benötigen. Wenn du zu viel Vitamin D in deinem Körper hast, ist das auch schädlich für deinen Körper. Nimm also nicht nur Vitamin-D-Pillen.
Wir empfehlen Ihnen, Vitamin-D-Tabletten einzunehmen, wenn Sie:
Hat getönte Haut
Sie sind schwanger , weil Ihr Baby genügend Vitamin D zum Wachsen benötigt
Sie sind über 60 Jahre alt
Man geht nicht genug nach draußen
: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie einen Bluttest durchführen lassen, um ihn testen zu lassen. Wenn Sie zu wenig Vitamin D zu haben scheinen, kann der Arzt zusätzliches Vitamin D verschreiben. Generell bekommst du genug Vitamin D aus deiner Nahrung und von der Sonne.
Wir empfehlen Ihnen, Ihren Hausarzt anzurufen, wenn Sie:
Osteoporose hat
Hat einen Vitamin-D-Mangel und wird wahrscheinlich fallen.
Du hast starke Knochen- oder Muskelschmerzen in den Oberschenkeln und du vermutest, dass dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist