Vitamin-B12-Mangel
Kurz gesagt
Bei einem Vitamin-B12-Mangel hat dein Körper zu wenig von diesem Vitamin.
Vitamin B12 ist wichtig für Ihr Blut, Ihre Nerven und Ihre Energie. Dieses Vitamin bekommst du hauptsächlich durch tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milch.
Bei einem Mangel funktioniert dein Körper weniger gut. Dann könnten Sie Beschwerden entwickeln. Manchmal fällt es dir anfangs gar nicht auf.
Ein Vitamin-B12-Mangel kann auf folgende Folgen zurückzuführen sein:
- Keine oder nur wenige tierische Produkte essen (z. B. auf veganer Ernährung)
- Probleme im Magen oder Darm, die die Aufnahme verhindern
- Krankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn
- Operation am Magen oder Darm
- Bestimmte Medikamente wie Metformin oder Antazida
- Alter: Ältere Menschen nehmen B12 weniger gut auf.
- Übermäßiger Alkoholkonsum
Manchmal ist die Ursache unbekannt.
Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
- Müdigkeit, selbst nach genug Schlaf
- Kraftverlust oder Muskelschwäche
- Schwindel oder Benommenheit
- Blasse Haut oder schnell kurzatmig
- Kribbeln in Händen oder Füßen, manchmal auch ein taubes Gefühl
- Empfindliche Zunge oder Schluckbeschwerden
- Vergesslichkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Traurig oder gereizt sein
- Ohne Grund abnehmen
Die Symptome entwickeln sich oft langsam. Manchmal ähneln sie anderen Krankheiten. Schwere Mängel können Nerven schädigen.
- Iss Produkte mit viel Vitamin B12
Zum Beispiel Fleisch, Fisch, Ei, Milch, Käse oder Joghurt. - Isst du nur pflanzlich (vegan)?
Dann ist es wichtig, jeden Tag eine Vitamin-B12-Tablette einzunehmen. - Iss eine abwechslungsreiche Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Gemüse, Obst, Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen. - Verwenden Sie angereicherte Produkte (z. B. mit zusätzlichem B12)
Achte auf das Etikett, wenn du pflanzlich isst. - Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Nahrungsergänzungsmittel
Nimm nicht nur hohe Dosen. - Hör nicht einfach auf, Medikamente zu nehmen
Einige Medikamente senken die Aufnahme von B12. Konsultieren Sie zuerst. - Lassen Sie Ihr Blut abtasten, wenn Sie Symptome erkennen
- Iss Produkte mit viel Vitamin B12
Kontaktieren Sie Ihren eigenen Hausarzt:
- Wenn du oft müde oder schwindelig bist
- Wenn Sie Kribbeln, Vergesslichkeit oder Reizbarkeit haben
- Wenn du grundlos abnimmst
- Wenn du dir Sorgen um deine Ernährung oder Beschwerden machst
Der Hausarzt kann Bluttests machen. Im Falle eines Mangels werden Sie gemeinsam über die Behandlung sprechen. Manchmal bekommst du Tabletten mit B12. Manchmal sind Injektionen notwendig.