Verstopfung (Verstopfung des Darms)
In kurzen Worten
Verstopfung, auch Verstopfung genannt, erschwert den Stuhlgang. Sie werden dann weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang machen. Infolgedessen kann es zu Bauchschmerzen, Blähungen und hartem und trockenem Stuhl kommen. Um deine Darmflora gesund zu halten, ist es wichtig, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst, ausreichend Wasser trinkst und dich ausreichend bewegst.
Verstopfung, auch Verstopfung genannt, erschwert den Stuhlgang. Sie werden dann weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang machen. Weil man den Stuhl nicht richtig entleeren kann, bleibt der Stuhl im Darm stecken. Dadurch ist es sehr hart und trocken.
Verstopfung kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Für deine Verdauung und deinen Stuhlgang ist es wichtig, dass dein Darm gesund ist und eine gute Darmflora hat. Ist das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien gestört, kann es zu Beschwerden kommen. Indem du dich gut um deinen Darm kümmerst, hältst du die Darmflora gesund und es ist weniger wahrscheinlich, dass du eine Verstopfung bekommst. Verstopfung kann verursacht werden durch:
- Unzureichende Bewegung
- Die Einnahme von Medikamenten, die die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung erhöhen
- Schwangerschaft
- Zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen
- Spannung
- Wenn du musst, geh nicht sofort auf die Toilette
- Zu wenig Ballaststoffe essen
Wenn Sie an Verstopfung leiden, können diese Symptome auftreten:
- Du vielleicht seltener, aber wenn du es tust, tut es weh und du musst dich anstrengen, um etwas herauszubekommen
- Wenn du hast, hast du das Gefühl, dass du noch mehr Stuhl loswerden musst
- Dein Stuhl ist hart und trocken, weil du nicht so viel kannst
- Sie leiden unter Bauchschmerzen oder Bauchkrämpfen
- Es ist möglich, dass Sie etwas Durchfall bekommen, der durch den harten Kot austritt
- Manchmal kann es auch sein, dass Sie unter Kot leiden
Um deine Darmflora gut und gesund zu halten, kannst du folgendes tun:
- Versuchen Sie, jeden Tag ein gutes Frühstück zu sich zu nehmen, zum Beispiel mit Obst, Brot oder ballaststoffreichen Produkten. So haben Sie einen guten Start in den Tag und verbessern die Darmgesundheit.
- Abwechslungsreiches Essen. Abwechslung in der Ernährung gibt Ihnen viele Nährstoffe und Vitamine, die Ihr Körper benötigt. Sie können diese abwechslungsreiche Ernährung erreichen, indem Sie Obst und Gemüse essen und Ihre Ernährung von Zeit zu Zeit ändern. So kannst du zum Beispiel ballaststoffreiche Produkte wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte, wie Vollkornwraps oder Brot statt Weißbrot oder Weißwickel essen.
- Achte darauf, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst. Die empfohlene Menge für einen Erwachsenen beträgt etwa 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
- Achte darauf, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Trinken Sie also mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit am Tag und wenn Sie Darmprobleme haben, sollten Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken. Das muss nicht nur Wasser sein, sondern kann auch Tee, Kaffee oder Limonade sein.
- Achte darauf, dass du genügend Entspannung hast. Zu viel Spannung kann sich negativ auf den Darm und die Darmflora auswirken.
- Gehen Sie sofort auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren, sich zu entleeren, und verschieben Sie Ihren Toilettenbesuch nicht. Je länger du das aufschiebst, desto schwieriger kann es werden, zu.
- Verwenden Sie Abführmittel nicht zu lange und nur auf Anraten Ihres Arztes. Einige Abführmittel können die Darmwand langfristig schädigen und die Symptome verschlimmern.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie an Verstopfung leiden und auch eines oder mehrere der folgenden Symptome haben:
- Blutverlust beim Stuhlgang
- Bauchschmerzen
- Kein Appetit
- abnehmen
- Aufgeblähtsein
- Übelkeit und Erbrechen
- Schmerzen beim Stuhlgang
- Durchfall
- Sich krank fühlen
- Fieber
Rufen Sie auch in den folgenden Situationen Ihren Hausarzt an:
- Sie nehmen Medikamente gegen andere Symptome als Verstopfung ein, aber das Medikament hat die Verstopfung als Nebenwirkung verursacht
- Sie möchten Abführmittel verwenden
- Sie haben Abführmittel verwendet, aber diese helfen nicht oder nicht ausreichend
- Sie haben Abführmittel verwendet und möchten diese reduzieren
- Ihre Symptome dauern seit zwei Wochen an und die oben genannten Ratschläge helfen nicht