Overbelaste rug
Wenn du einen überlasteten Rücken hast, hast du die Muskeln in deinem Rücken zu sehr beansprucht. Ein überlasteter Rücken kann verursacht werden durch:
- Stress
- Körperlich anstrengende Tätigkeiten und/oder Arbeiten
- Überbeanspruchung des unteren Rückens. Das liegt zum Beispiel daran, dass du deinen unteren Rücken zu stark gebeugt oder verdreht hast.
- Eine zu lange Autofahrt. Deine Rückenmuskulatur kann dann sehr steif und hart werden.
- Übergewicht
- Ein Zustand des Rückens, z. B. ein Bandscheibenvorfall
- Schwangerschaft
- Alter
Aufgrund der oben genannten Ursachen können die Muskeln, Gelenke und/oder Bänder in Ihrem Rücken vorübergehend außer Form sein. Des Weiteren können die Rückenschmerzen schleichend auftreten, aber auch sehr plötzlich. Der Schweregrad und die Häufigkeit hängen von der Ursache ab. Bei manchen sind Schmerzen im unteren Rücken sehr häufig, während andere nur sehr gelegentlich darunter leiden.
Die Symptome, die bei einem verspannten Rücken auftreten können, sind zum Beispiel:
- Ein tauber, quälender oder starker Schmerz im unteren Rücken
- Ein Schmerz, der in einen oder beide Oberschenkel ausstrahlt
- Ein Schmerz, der in das Gesäß ausstrahlt
- Schmerzen bei zu langem Stehen oder zu langem Sitzen
- Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen oder den Körper zu verdrehen
- Schwierigkeiten haben, den unteren Rücken zu bewegen oder zu beugen
- Versteifte Rückenmuskulatur
Wenn Sie einen verspannten Rücken haben, kann es zu unangenehmen Beschwerden kommen. Sie können die folgenden Ratschläge befolgen, wenn Sie die Symptome etwas reduzieren möchten:
- Nehmen Sie bei Schmerzen ein Paracetamol ein. Dies lindert die Schmerzen und kann Ihnen helfen, sich zu bewegen. Nehmen Sie Paracetamol nur ein, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Paracetamol nicht wirkt, können Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Diclofenac einnehmen. Diese sind stärkere Schmerzmittel, können aber unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
- Gönnen Sie Ihrem Rücken in den ersten Tagen eine Pause und vermeiden Sie Drücken, Heben oder Heben. Erzwingen Sie nichts und bewegen Sie sich nicht mehr als nötig. Wenn Sie dies tun, werden sich die Rückenschmerzen verschlimmern.
- Sobald Sie sich ein paar Tage ausgeruht haben, können Sie mit sanften Bewegungen beginnen, um die Regeneration der Rückenmuskulatur zu unterstützen. Machen Sie ein paar Dehnübungen, die die Elastizität der Rückenmuskulatur wiederherstellen.
- Legen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf den Rücken. Kälte betäubt den Schmerz und reduziert die Ansammlung von Milchsäure, die die Schmerzen verursacht. Achte darauf, dass du ein Geschirrtuch um den Eisbeutel legst, bevor du ihn auf den Rücken legst. Andernfalls kann die Haut einfrieren.
- Nach ein paar Tagen kann es schön sein, etwas Warmes auf den Rücken zu legen, z.B. ein warmes Tuch. Dadurch kann sich die Rückenmuskulatur etwas entspannen. Auch ein warmes Bad kann helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen.
- Achten Sie auf die richtige Sitz- und Schlafhaltung
- Achte darauf, dass du nachts genug Schlaf bekommst. Zu wenig Schlaf kann Rückenschmerzen verschlimmern, weil dein Körper keine Zeit hat, sich zu erholen.
- Massieren Sie den Rücken, um den Schmerz loszuwerden
Wenden Sie sich sofort an Ihren Hausarzt oder Ihren Hausarzt außerhalb der Öffnungszeiten, wenn Sie neben Rückenschmerzen auch unter folgenden Problemen leiden:
- Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden
- Nicht mehr urinieren können
- Du kannst den Hocker nicht mehr halten
- Das Gefühl an den Genitalien oder am Anus ist verschwunden
- Kraftverlust in den Beinen
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn:
- Ihre Symptome halten 4 Wochen oder länger an und haben in der Zwischenzeit nicht nachgelassen. Der Hausarzt wird die Ursache untersuchen und Sie über die nächsten Schritte beraten.
- Du hast Rückenschmerzen, weil du gestürzt bist
- Sie wurden in den letzten 2 Wochen operiert oder hatten eine Punktion im Rücken
- Sie haben Krebs